3 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

mialem jakis miesiac przerwy w treningach ale za tydzien bedzie juz po egzaminach i chce ostro wznowic treningi, moze mi ktos jakies dobre fbw podac?

[RamzesII]

wpierdol same podstawy i cisnij 2x tydz albo ustaw 2 plany A i B i wrzuc to cos sie poprawi no niech bedzie dam taki przyklad
A
przysiad
mc
plaska
wycisk hantle w ss z unoszeniem hantli na bok
prosta (bic)
wycisk wasko
B
skos
unoszenie do brody
mlotek
drazek na wyciagu
wykroki
drazek



ilosc serii 2-3 stopniowo zwiekszasz do 3-4 powtorzenia mozesz jechac roznie 6-12 staly albo progres albo metode 5-10-15 zastosuj gdzies w FAQ chyba jest

[Xyron]

ok, dzieki

[Xyron]

a co o czyms takim myslicie? http://www.forum-kul...showtopic=38025