dietka
Napisano Ponad rok temu
4x w tygodniu silownia
1x w tyg. 120 min. gry w piłkę nożną
6.30
2 kromki chleba z szynką
500ml mleka
50gram płatków
75gram twarogu chudego
34g Białka
80g Węgli
18g Tłuszcz
10.00
100 gram gainer
30g B
67g W
2g T
12.00
tutaj różnie albo 4 jaja kurze całe
22g B
2g W
20g T
albo
100g piersi
100g ryżu
surówka
27g B
78g W
2 g T
14.00
3 kanapki z piersią z kurczaka i jakimś pomidorkiem
BTW ???
licze 5g B 15g W 5g T (z czapki)
17.30
domowy obiad, najczęściej z 2 dań więc prawdopodobnie sporo tłuszczy i węgli
kurczak, kotlety, ryby ziemniaki ryż surówka czasem naleśniki się trafią lub kopytka
policze średnio BTW:
20g B
70g W
35g T
19-20.30
TRENING
20.30 bezpośrednio po treningu gainer
13g B
30g W
1 g T
21.30
175g twarogu chudego
200 ml mleka
44g B
11g W
5 g T
Dieta wzbogacona w witaminy, minerały itp. itd.
165 g Białka
300-350 g Węglowodanów (w zależności co danego dnia zjem)
90 g Tłuszczy
raz w tygodniu pizza kebab czy inny Mc Donald (rezygnuje tego dnia z posiłku bogatego w węglowodany)
Na odżywianiu znam się jak świnia na lataniu więc proszę o rzucenie okiem i ewentualne zmiany.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Białko podkręć do 200 - 220
Węgle 400-500
Tłuszcze spoko
Rychu1990, odżywiasz sie !! a nie jesz metanabolu ;PP
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
trening i dietka prosze o pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy + dietka dla 16-to latka :) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dietkautrzymanie wagi! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Parę pytań + dietka + trening |
Trening dla początkujących | Guest_Barbol3k_* |
|
|
|
Dietka |
Fitness i Aerobik |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta (redukcja) 95KG
- Ponad rok temu
-
parówki :D
- Ponad rok temu
-
makaron i bąki
- Ponad rok temu
-
Prosze o diete
- Ponad rok temu
-
piwo
- Ponad rok temu
-
diede do oceny
- Ponad rok temu
-
czym zastąpić tune ?
- Ponad rok temu
-
batonik
- Ponad rok temu
-
Dieta ? ;>
- Ponad rok temu
-
dieta na mój tryb życia :)
- Ponad rok temu