33 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

Wiec od poczatku:
teraz procz treningow na "silowni" mam jeszcze szkole aktualnie koncze technikum.

mam 19 lat

procz silowni to mam inne zainteresowanie niz kazdy z was;p bo rysuje tak to slucham muzyki, staram sie byc aktywnym i gram w pilke nozna siatkowa i koszykowke.

Zaczalem cwiczyc bo zauwazylem ze u mnie w miescie ten sport zaczal sie robic modny wiecie duzo mlodych zaczelo cwiczyc wiec zeby nie odchodzic zabardzo wygladem od nich postanowilem tez zaczac cwiczyc.Tylko ze problem pojawil sie taki bo i tak jestem mniejszy od nich bo oni wszyscy zaczynali na koksie wiec i tak sie nie wyrozniam.Cwicze tez bo nie chce wygladac jak nie boskie stworzenie gdy przyjdzie mi zdjac koszulke.

Moj staz na silowni to bedzie chyba ponad rok tylko ze z duzymi przerwami.Bo dziewczyna pojawila sie w moim zyciu juz od jakiegos czasu i trzeba bylo cos poswiecic zeby z nia byc ale teraz mam zamiar systematycznie trenowac:)

moje aktualne wymiary:
Biceps:32 zaczynalem od 29 chyba przed dluga przerwa bylo 33
Przedramie:25,5 ale dopiero teraz zaczynam je cwiczyc bo predzej jak cwiczylem z kumplami to uwazali ze nie warto cwiczyc ze samo sie wycwiczy podczas treningow;/
Klatka 98
Łydka :strasznie chuda 33.5 ale nog nigdy nie cwiczylem bo kumple mowili ze sie nie opyla zalezalo tylko na gorze zeby byla dopracowana ;/
Udo: 53 powod ten sam jak przy łydkach
Pas:81
wiecej grzechow nie pamietam;p

co do diety to nie mam bo zauwazylem ze jak po treningu zjem piers z kurczaka i ryz to strasznie senny sie robie i w ogole jakos apetytu duzego nie mam nie wiem czemu czy to przez lenistwo czy jak?
Suplementacja tez zadna
moje zdjecia narazie mam takie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kiedys jeszcze wstawie inne bo mialem niedawno formata i wszystko mi sie skasowalo;/

tak w ogole to nie chce byc wielki i wazyc 100 kilo tylko jakies 80 zeby dobrze wygladac
moja obecna waga to chyba 63 kg

[ooleg]

krata zajebista na brzuszku

ale co do zwiększa masy no to kolego ustal sobie plan treningowy solidnie zacznij jeść i bedzie git

[Rychu1418048785]

Jak na takie wymiary to sporawy jesteś . Przedramie dotyraj bo "łapa" ciulowo się prezentuje z małym przedramieniem . P.S jak na taką wagę masz dosyć dużo w pasie a krata na brzuchu

[carlorozzi]

kratka to fajna wiem ale teznie ma co sie dziwic przy takiej wadze:)
wiem wlasnie przedramie i łydki to sa moje najslabsze partie ale to przez to ze nie trenowane.

[carlorozzi]

Tylko czy warto mase robic jezeli juz cieplo sie robi?Wsumie chyba tak bo rzezbic nie mam czego a masa moze troszke pojdzie...
i brzuszki staram sie robic codziennnie od poniedzialku do soboty niedziele przerwe robie tylko ze robie standardowe brzuszki 3 serie po 30 powt
wznosy 3 serie po 25 i nie wiem jakie cwiczenie tu jeszcze dodac?

[Rychu1418048785]

Brzuch Ci wystarczy ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 6 razy moim zdaniem troche za dużo za mało odpoczynku dla brzucha.

[carlorozzi]

w sumie moze byc i z duzo ale nie narzekam podajcie mi jeszcze jakies przykladowe cwiczenia na brzuch:)

[abs]

rob 3 cw na dolne masz
unoszenie nog w lezeniu
podciaganie kolan do klaty w zwiscie na drazku
a na gore brzuszki

[carlorozzi]

abs,
sądząc po ksywce musisz byc troszke w tym obcykany;p a serii i powt wykonywac tyle co w tych cwiczeniach do tej pory znaczy sie 3-4 serie po 25-30 powt.?

[abs]

wlasnie nie brzuch mam chujowy
ale rob powturzen tyle az miesnie poczujesz

[carlorozzi]

abs,
no jak patrzysz na zdjecie mojego brzucha to jak myslisz czy czuje te miesnie czy nie?

[abs]

miesnie brzucha masz wykurwiste ale chodzilo mi zebys poczul ze az miesnie sie pala a wogole to ile masz wzrostu

[carlorozzi]

wzrostu mam 177 cm. zawsze przy treningu czuje pieczenie miesni ale to jest zajebiste uczucie choc czasem tak mocne ze az zniechecajace do dalszego treningu

[abs]

ja nie nawidze na brzuch cw to jest strasznie meczace ale trzeba byc twardym

[carlorozzi]

Kazde cwiczenia sa ciezkie i czasami zmeczenie zniecheca do dalszego treningu ale to trzeba przebolec:)

[carlorozzi]

Poniedzialek klatka +biceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

czy moge wyciskanie sztangielek na skosie zastapic wyciskaniem sztangi na skosie?

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x

Środa Nogi + barki
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3x
- wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3x
Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Piatek Plecy + triceps

Plecy:
- martwy ciag 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x lub

triceps
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x

i mam takie pytanie gdzie tu wstawic przedramie i ile razy w tygodniu je robic?

[Rychu1418048785]

Możesz zastąpić sztangielki na sztange bo to i to to wyciskanie ja przedramie bym wstawił do klaty i bica bo masz najmniej ćwiczeń tam i nie będzie Ci dużo trening zajmował.

[carlorozzi]

mam taka sprawe slyszalem ze trening nie powinien trwac wiecej niz 75 minut a ostatnio jak robilem nogi z barkami i opuscilem cwiczenie :- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x i - sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x to trening i tak mi zajmowal 100 minut wiec co mam poprawic?Dodam jeszcze ze moze trening taki dlugi bo cwicze jeszcze z jednym gosciem ale stramy sie zeby przerwa na male partie wynosila 1:30min a na duze 4 minuty max

[RamzesII]

za dlugie przerwy masz np robicie klate to tak ty wpadasz pach on robi ty odpoczywasz zmiana ciezaru i ty i potem on i tak kazde cw i trening powinien sie znacznie skrocic ja robie np bic nogi brzuch przedramie kaptury lydki w 60 min

[Rafal91]

Dziwnie z tymi przerwami bo czytalem ze ekto powinni robic dluzsze przerwy aby miesien troche odpoczal zas endo powinni robic krotkie by tak jakby zmusic do intensywnego wysilku i spalac . To jak to wkoncu powinno byc ?? Ile powinien trwac odpoczynek miedzy seriami u ektomorfikow??