33 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

Ja jesli robie mase, to przerwy pomiedzy seriami mam 90s, a jak sile, to 3min+

[datulus]

gdzie kurwa 4 minuty przerwy to bym ohujal na tej silce ;d

[RamzesII]

ekto robia krotko i ostro trening ma miec 60-65 min max

[carlorozzi]

a w tym treningu od JOKSA pisalo ze przerwy na duze partie 3-4 min a na male 1-2 min;/

[RamzesII]

stare to juz jest odnosi sie do osob poczatkujacych a ze ty juz masz staz wmiare to wiesz cw zaczyna sie przy spadku tetna niemalze do spoczynkowego

[carlorozzi]

aha czyli jak po serii juz ze mnie zejdzie i te takie zmeczenie to moge zaczynac nastepna?

[RamzesII]

tak sam ustalasz sobie kwestia wyczucia jak np walisz serie na plaskiej chwile odpoczywasz i po chwili wskakujesz i czujesz ze jeszcze nie odpoczeles dobrze to juz nast razem wiesz ile trza odpczac

[carlorozzi]

dobra a teraz jeszcze jeden problem dzis mialem trening na klate i bicki i jak robilem klate na plaskiej szlo zajebiscie tak jak trzeba ale po plaskiej byl skos i pierwsza serie jeszcze dobrze zrobilem ale kolejne juz szly chujowo bo robie progresje i pierwsza byla 12 w nastepnej po nalozeniu ciezaru powinno byc 10 a zrobilem na maksa 8 i pozniej 6 i 8 bo juz mnie rece strasznie bolaly i nie mialem sily;/ co zrobic?dlaczego tak mi sie dzieje?

[RamzesII]

za duzy ciezar zmniejsz

[carlorozzi]

RamzesII,
ale pierwsza seria jest ok a dokladam 3 kg i nie moge drugiej calej zrobic

[darOOO110]

moze dluzsza przerwe zrob miedzy seriami?

[carlorozzi]

mam jeszcze jeden problem w treningu na nogi bo tutaj na forum wyczytalem zeby na nogi tez robic progresje 12/10/8/6 (chodzi mi o przysiady) i zrobie 12 pozniej 10 ale juz po trzeciej serii nie mam sily nie wiem chyba zbyt ciezki jest ten trening i przerzuciłem sie na cos innego czytalem w ksiazce arnolda ze jak ktos ma dluge nogi moze robic do 12 powtorzen i tez przy tym progresje i tu pojawia sie moje pytanie bo 4 serie progres 20/18/16/12 dobrze mi ida jestem zmeczony ale mam sile na inne cwiczenie ale nie chce miec chudych nog tylko ładnie umiesnione ale tez nie wielkie i czy moge tak leciec?20/18/16/12?

[abs]

dobra a teraz jeszcze jeden problem dzis mialem trening na klate i bicki i jak robilem klate na plaskiej szlo zajebiscie tak jak trzeba ale po plaskiej byl skos i pierwsza serie jeszcze dobrze zrobilem ale kolejne juz szly chujowo bo robie progresje i pierwsza byla 12 w nastepnej po nalozeniu ciezaru powinno byc 10 a zrobilem na maksa 8 i pozniej 6 i 8 bo juz mnie rece strasznie bolaly i nie mialem sily;/ co zrobic?dlaczego tak mi sie dzieje?

po wyciskaniu na plaskiej straciles duzo sil dlatego musisz troche zmieniszyc ciezar na skosie. jak bedziesz robil pierwszy skos to ladnie wejdzie a na plaskiej juz bedzie ciezej
ja mam podobnie jak ty

[carlorozzi]

po wyciskaniu na plaskiej straciles duzo sil dlatego musisz troche zmieniszyc ciezar na skosie. jak bedziesz robil pierwszy skos to ladnie wejdzie a na plaskiej juz bedzie ciezej
ja mam podobnie jak ty

dlatego teraz zmieniam sobie co tydzien raz zaczynam od plaskiej i na koniec rozpietki plaska a w nastepnym tygodniu skos i na koniec rozpietki skos