1 odpowiedź w tym temacie

[MichuBa]

Witam. Potrzebuję podpowiedzi, albo najlepiej profesjonalnie dopasowanego treningu do moich potrzeb i warunków. Zwracam się z gorącą prośbą.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 37 cm
Staż: ponad rok, niestety z przerwą.

Cel: Masa/siła przy zminimalizowanym obtłuszczeniu.

Suple: Xpand, Carbo(w trakcie treningu), CLA(tłuszczyku troche jest ), X5 Protein (białko na wieczór i po treningu). Myślę jeszcze o czymś po treningowym, albo o mieszance carbo z matrixem kreatynowym.

Możliwość treningów do 5-6 razy w tygodniu (ew. aeroby dla suchej masy). Wszystkie partie, tj. nogi wraz z łydkami, plecy, barki z kapturami, klatka, biceps, triceps, przedramię. Na brzuch jestem w trakcie 6. weidera. Preferuje ćwiczenia częściej a mniej, robiąc klatke z bicepsem, ostatnie ćwiczenia nie były już tak intensywnie wykonywane.

Aktualny trening:
wtorek: nogi + przedramię
środa: plecy + aeroby (jakieś 15 minut bieżni)
piątek: klatka
sobota: barki + kaptury
niedziela: triceps + biceps

Przy dobrej diecie + suplach, dobry trening na masę da też i siłę, aczkolwiek chce uniknąć obtłuszczenia, bo i tak jest go nadmiar
Proszę o wszelkie cenne uwagi. Pozdrawiam i z góry dzięki.

[RamzesII]

styka 3-4 x tyg + aeroby po kazdym treningu
nogi bary
plecy
klata
bic tric