6 odpowiedzi w tym temacie

[krwinka]

Siema zamierzam przeprowdziac trening na cyklu sterydowym.Trening jest tak jak i dieta na mase, a wiec od 6 do 12 powtorzen.Trening ten ma byc z najwiekszym naciskiem na klatke piersiowa.Oto i on:

pon:
klata - 12 seri (plaska gryfem, skos w gore hantlami ,rozpietki).

wt:
plecy - 15 seri (martwy ciag - 3 serie,wyciag gorny - 4 serie, nastepnie 2 cwiczenia po 4 serie roznie zamienie np wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wioslowanie hantla w opadzie tulowia ,przyciaganie uchwytom maszyny itp),
tric - 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie zamiennie np waskie wyciakanie na plaskiej,francuskie wyciskanie sztangi , zginanie ramion na wyciagu, wyciskanie hantli za glowy francuskie, pompki na poreczach itp),

sr:
nogi - uda 12 seri (maszyny) i lydki 8 seri (maszyny)

czw:
barki - 16 seri ( wyciskanie sztangi za glowy siedzac - 4 serie, 3 cwiczenia po 4 serie zamiennie np wyciskanie hantli siedzac , podnoszenie sztangi do brody , podnoszenie sztnagi stojac przed siebie , tyly barkow na maszynie itp),
bic - 10 seri ( 2 cwiczenia po 3 serie i 1 cwiczenie po 4 serie tu rozwnierz na kazdym treningu inne cwiczenia np modlitewnik, uginanie ramion hantelka w podporze o kolano, uginanie ramion sztanga stojac , uginaine ramion hantlami stylem mlotkowym itp )

piat:
klata - 12 serii(skos w gore sztanga - 4 serie, skos w dol sztanga - 4 serie, brama - 4 serie)

Lepiej robic klate raz ,a np 16 serii ,czy 2 razy po mniej serii jak moim treningu(czy zdazy sie zregenerowac), aby ja bardziej rozbudowac?? W przypadku ,gdy klate tylko raz to bica i trica lacze w jednym dniu np piatek. Prosze o rade ??Trening jest dosc intensywny.

pozdrawiam

[RamzesII]

podziel se klate na gora i dol
i rob cos takiego
klata gora przod bok barow
plecy bic

klata dol tric
nogi bary

pon wt czw pt -> w te dni cw
jak na koksie lecisz to klate machnij po 12s gora/dol
no i trening niech trwa maks 5-6tyg duzo wypoczywaj i tyla
co do plecow daj same podstawy mc wioslo sztanga i hantlem + drazek
bary wyciski 2, unoszenia bok i opad
tric jedno cw na sztandze, hantlem i na wyciagu to samo bic tyle ode mnie seriami manewruj


co do klaty lepiej robic 2xtyg po mnie serii

[krwinka]

hmm to jakie cwiczenia mam robic na gore klaty i przod i bok barkow w pn
i jakie na dol klaty we wt??

[RamzesII]

gora to skosy gora dol to dol, a przod i bok to juz nie bede tlumaczyl staz 2.5r to swoje powinienes wiedziec w atlasie masz co i jak do FAQ zajrzyj

[Rafal91]

ja tam wole raz w tyg machnac klate a porządnie, ze az na drugi dzien czuje jeszcze jak jest "napieta" a o zakwasach to juz nie mowie

[krwinka]

Nom Ramzes swoje wiem tylko ,ze np ty mowisz ze w poniedzialek zebym zrobil 12 seri na gore klatki, a potem przod i bok barkow, czyli kolejne 12 serii bo to jest wyciskanie sztangi za glowy ,wyciskanie hantli i unoszenie bok po 4 serie.TO troche duzo i poklatce moge juz nie miec na to sil.Dlatego bym wolal chyba tak:
pn-klata gora
wt-plecy,bic
sr-nogi
czw-klata dol, tric
piat-barki

[RamzesII]

to wtedy robisz np tylko 3s wycisku z klaty, unoszenia 3s i 2s wzdluz tulowia celem jest klata wiec na niej sie skupiasz i ja dopierdalasz bary troszke na luzie ida