4 odpowiedzi w tym temacie

[krwinka]

Siema, mam zamiar zaprezentowac swoja diete na mase.Bedzie ona stosowana podczas cyklu sterydowego , a wiec zawiera ona 6 g na wegli na kg masy ciala, 3 g bialka na kg masy ciala i 1,3 g tluszczu na kg masy ciala.Po cyklu zamierzam tylko zmniejszyc bialko do 2 g na kg masy ciala.Oto ona:

1.bialko wpc ostrowia - 50 g
mleko 0,25 l - 2%

2.platki kukurydziane - 70 g
mleko 0,5 l - 2%

3.chleb razowy - 150 g
tunczyk w oleju - 130 g

4. gainer gain bolic - 50 g
mleko 0,5 l - 2%

5.ryz bialy dlugo ziarnisty - 125 g
sos miesny - 125 g

6.makaron dwujajeczny - 150 g
sos miesny - 125 g

7.po treningu carbo - 50 g

8. serek twarogowy - 150 g

9.chleb razowy - 150 g
poledwica z indyka - 100g

10.bialko ostrowia wpc - 50 g
mleko 0,25 l - 2%

wegle - 603 (6g na kg)
bialko - 298 (3g na kg )
tluszcze - 130 (1,3 na kg)

czy ta dieta jest dobra i co ewentualnie zmienic ???

[krwinka]

acha kalori wychodzi okolo 4400 kcal bo zapomnialem dodac

[krwinka]

pomoze ktos ???

[Jakub23]

ja mam podobną diete... i jest wporzo... tylko więcej odżywek i tych badziuwiów

P.S z rana zawsze kretke zarzucam

[Blackzone]

1. wyjście. 8 z 9 posiłkiem możesz zamienić. I na noc nie ostrowia tylko jakieś inne białko.
2. Ew. Ostrowie możesz wrzucić po treningu razem z Carbo.
A wtedy ser twarogowy ląduje na koniec