15 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

mam taki problem bo chce robic trening na mase ale chce pozbyc sie tluszczu z brzucha. wiec zaczynam biegac 2x w tygodniu w sobote i niedziele ale wiem ze musze miec inna diete

moja dieta do tej pory wyglaala tak co mam wniej zmienic?
1. godz 7 ser bialy z chlebem i dzemem
2.godz 11 kanapki ser szynka
3. godz 14 piers z kurczaka z makaronem
4 godz17. przed treningiem platki owsiane
5. 20 po treningu carbo 40 minut po piers z kurczaka z ryzem
6. godz 22 serek wiejski

[abs]

jedynie co mi przychodzi do glowy to tyle co moge zmienic zeby przyciac troche wegli
1 ser chudy z chlebem i dzemem
2 kanapki sam szynka

[Paradoks]

ja tam zeby zrzucic z brzucha to diety nie zmieniam mam taka jaka miałem wysoko weglowodanowa a zeby zrzucic to tylko aeroby.

[abs]

1. chleb razowy :120g
maslo nova:10g
ser bialy;100g
konfitury z wisni :54g

kcal::630
tluszcz:13.3
bialko:22.7
weglowodany107

2.chleb razowy:240g
szynka z indyka 100g
ser 100g

kcal :936
tluszcz 38
bialko 60
weglowodany129,6

3.makaron 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 690
tluszcz 25.3
bialko: 60,5
weglowodany 71.8

4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g
mleko 2% tluszczu 400 g

kcal 533
tluszcz 17.8
bialko:23.2
weglowodany 83,7

5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g
35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g
ryz 150g

kcal 690
tluszcz: 14,1
bialko:50
weglowodany:245

6 serek wiejski
kcal 186
tluszcz: 10
bialko 20
weglowodany 5

lacznie kcal:3365
tluszcz 118.5
bialko 236.4
weglowodany642.1

[datulus]

za duzo masla w sniadaniu, konfitur tak samo maksymalnie 50gram

[Gość]

Waga: 70

bialko 236.4 g

bedziesz jakis koks bił ? jak nie to pozdrów nerki

[abs]

bedziesz jakis koks bił ?

oczywiscie ze nie
musze prz\yjmowac od 2 do 3 g bialka na kg masy jak bym liczy;l po 3 g na kg masy to wyjdzie 210 ja zazwyczaj tyle jem ;bo ;czasem nie biore kanapek z serem; ty;ko z sama szynka do szkoly no i na sniadanie ;;raczej jest mniej tego sera niz 100 g

[szafik]

abs ostatnio byla dyskusja na forum i najwieksi tego forum stwierdzili, ze 1.5g bialka/1kg wystarczy w zupelnosci jesli nie bijesz niczego.

[datulus]

abs, aha no to dobrze ze odejmujesz czasem ten ser wtedy jest juz o jakies 8 gram bialka mniej czyli akurat w sam raz

[abs]

jakie 8 gram z samego sera żółtego odejmuje 24 gram bialka

[abs]

jaka ta diete zmienic aby budowac miesnie i spalac tluszcz z bebecha

[datulus]

wydaje mi sie ze powinienes do posilku przedtreningowego dolozyc jakis nawoz organiczy lub odzywke polecam Biohumus!

[Majorka]

jaka ta diete zmienic aby budowac miesnie i spalac tluszcz z bebecha

z 100 raz widzę to pytanie!
nie możesz napisać w jednym poście?
paranoja

[abs]

a ile kurwa mac widzisz odpowiedzi??

[Majorka]

wyżej kurwa mać napisałeś 2 posty... do tego masz edycje
i zamknij ten ryj

[abs]

z 100 raz widzę to pytanie!
nie możesz napisać w jednym poście?
paranoja

to jak jestes taki bystry to odpowiec na nie a nie spamujesz;/