7 odpowiedzi w tym temacie

[chew]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo siłownia 3x w tygodniu i bieganie.

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 182


Dieta:
Zapotrzebowanie 2700kcal
Na początek bilans na 0.
===========================
Śniadanie 7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Serek twarogowy ziarnisty 200
Słonecznik, nasiona 35
===========================
W szkole 11:00-12:00
Kefir 2% tłuszczu 400
Marchew 100
Jabłko 100
Słonecznik, nasiona 35
===========================
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Groszek zielony 100
Orzechy włoskie 40
===========================
Przed treningiem 18:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Po treningu 21:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Przed snem 22:00-23:00
Ser twarogowy tłusty 100
Oliwa z oliwek 20
===========================
Razem:
Białko:
Łączna ilość:155
Zapotrzebowanie:150
===========================
Tłuszcze:
Łączna ilość:123
Zapotrzebowanie:127
---------------------------
Węglowodany
Łączna ilość:238
Zapotrzebowanie:240
---------------------------
KCAL 2686
Zapotrzebowanie 2700
---------------------------

Co o tym sądzicie?

[Rychu1418048785]

Moim zdaniem za małą masz wagę żeby redukować

[chew]

Słuchaj ludzie mają różne priorytety, za jakiś czas być może będę masował. Na razie interesuje mnie szybkość i wytrzymałość.

[Tyson1418048768]

chew, uzupelnij profil, wagi nie widze.

[chew]

Już jest, 80kg.

[Tyson1418048768]

chudy jesteś najpierw zrób masę mięsniową do 95 kg, potem redukuj do 87-90 kg i bedzie git, chyba ze zalezy ci na tym aby byc chudym ;> ?

[chew]

Wierz mi chudy do konca nie jestem tylko nogi....I na ten moment zalezy mi zeby byc chudym Nie mozesz po prostu ocenic diety?

[Rychu1418048785]

Jak masz redukcyjną to chyba ten ser twarogowy tłusty nie pasuje przed snem a