6 odpowiedzi w tym temacie

[bercik1006]

Witam, Posiadam Wyciąg wolno stojący , oraz ławkę regulacja skos, prosta, i oczywiście funkcja na rozpiętki , posiadam tez gruszkę bokserską, 2 pary rękawic bokserskich zawsze fajna zabawa jak sie z kumplami sparingi robimy , mam tez również 4 pary hantli 2 sztangi i ciężary, ułożył by mi ktoś plan treningowy gruszka sparingi siłownia , Był bym bardzo wdzięczny, z góry THX

Załączone pliki

•  images.jpg   920 bajtów   831 Ilość pobrań
•  gruszka.jpg   48,99 KB   831 Ilość pobrań
•  ława.jpg   48,05 KB   831 Ilość pobrań

[Paradoks]

Po pierwsze jaki jest twój Cel??
Proste jak chcesz na mase to:
Poniedziałek KLATA+TRICEPS
Wtorek Wolne wtedy sobie mozesz walic gruche
Środa PLECY+BICEPS
Czwartek wolne czyli czyli Box
Piatek NOGI+BARY
Sobota niedziela do własnej dyspozycji czyli tez wolne od siłki
A cwiczenia sobie wybierz według własnych potrzeb Najlepiej skorzystaj z Atlasu Cwiczen. A jak Ci sie nie che to masz w podwieszonych gotowe treningi.
PS. Jak zaczynasz to zacznij od ogolnorozwojówki tez ja masz w podwieszonych

[bercik1006]

Celem oczywiście jest trening na siłę,
,,Wtorek Wolne wtedy sobie mozesz walic gruche " hehe
Żeby nie było jestem początkujący w tych sprawach nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ,;]

[Paradoks]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) Zrób cos takiego i za miesiac sie odezwij to pomorzemy w treningu na siłe

[datulus]

Paradoks, jak podajesz cos z podwieszonych to napisz kto jest autorem tego

[bercik1006]

ok thx za pomoc, teraz można się zabrac za cwiczenia;]
Pozdrawiam, Do usłyszenia;]

[Paradoks]

Dobra Datul bede pamietał