8 odpowiedzi w tym temacie

[tommy117]

Witajcie,
ułożyłem dietę do redukcji i chciałbym żebyście się jej przyjrzeli. To będzie moja pierwsza próba trzymania diety, dlatego dodałem takie rzeczy jak trochę "tłustszych" płatków do śniadania czy marchewkę do obiadu, mam nadzieję że nie zrobi to jakiejś większej różnicy.

Jeśli chodzi o mnie to waga 83kg, wzrost 182cm, ale przy tym aż 93cm w pasie, jestem endomorfikiem, duża skłonność do tycia. Mój cel to zrzucić raz na zawsze oponkę a później wrócić do budowania masy ale bacznie uważając na brzuch. Redukcję robię od listopada tamtego roku, dużo aerobów, ćwiczenia na brzuch, siłownia, worek, jem 4 posiłki dziennie o równych porach (nie mam opcji częściej), bardzo ograniczyłem "złe" potrawy. Jednak bez diety brakowało mi białka i mięśnie poleciały strasznie Ok, teraz dieta:

1. godz 9

- mleko 0,5% / 250ml
- płatki kukurydziane / 25g
- płatki owsiane z kawałkami orzechów lub czekolady / 20g
- białko nitroprogen / 30g + mleko 0,5% / 200ml

B: 39
W: 58
T: 7,2
kcal: 451

2. godz 12

sałatka:
- kukurydza / 30g
- tuńczyk / 80g
- 1 jajko
- 2 białka jajek
- oliwa z oliwek / 5ml
- 2 wafle ryżowe light
- 2 kromki pieczywa wasa

B: 44,3
W: 33,7
T: 11,6
kcal: 412,9

3. godz 16

- pierś z kurczaka / 150g
- ryż / 50g
- marchewka / 100g
- oliwa z oliwek / 10ml

B: 36,7
W: 48,1
T: 11,8
kcal: 448,4

4. godz 20

- ser biały chudy / 100g
- 2 kromki pieczywa wasa
- tuńczyk / 50g
- oliwa z oliwek / 5ml

B: 40,5
W: 14,2
T: 5,6
kcal: 270,7

5. godz 23

- białko nitroprogen / 30g

B: 21,8
W: 3
T: 1,2
kcal: 111

RAZEM:

B: 182,3
W: 157
T: 37,4
kcal: 1694

co daje:

B: 2,19 g/kg
W: 1,89 g/kg
T: 0,45 g/kg
kcal: 20,4 g/kg

Do tego od roku bez przerw biore:
- witaminy (Centrum), kupić mocniejsze z Olimpu??
- omega 3 gold (Olimp)
Zamierzam kupić:
- CLA z zieloną herbatą i l-karnityną
Oprócz tego mam:
- l-karnitynę do ssania (Olimp)
- jakieś 100 kaps Clenburexin, tylko że miałem podejrzenie wrzodów żołądka (już jest dobrze) i kończę kurację tabletami "controloc". W związku z tym nie wiem czy mogę brać ten Clenburexin

I jeszcze 2 szybkie pytanka:

- jeśli od czasu do czasu będę zamieniał np. drugie śniadanie na jajecznicę czy kanapki z szynką drobiową, zachowując odpowiednie proporcje BTW to dalej będzie gitara? Czy lepiej jednak starać się jadać te same rzeczy?

- na czym mam smażyć np. tą jajecznicę czy kurczaka? Olej, oliwa z oliwek czy może kupić ten spray do smażenia?

Ok, to tyle. Dzięki wielkie dla tych którym się chciało to czytać pozdro

[Blackzone]

Dieta Ok.

Do tego od roku bez przerw biore:
- witaminy (Centrum), kupić mocniejsze z Olimpu??
- omega 3 gold (Olimp)
Zamierzam kupić:
- CLA z zieloną herbatą i l-karnityną
Oprócz tego mam:
- l-karnitynę do ssania (Olimp)
- jakieś 100 kaps Clenburexin, tylko że miałem podejrzenie wrzodów żołądka (już jest dobrze) i kończę kurację tabletami "controloc". W związku z tym nie wiem czy mogę brać ten Clenburexin

Bez przerw to też źle. Zrób raz na jakiś okres tydzień-dwa przerwy od suplementów.
Witaminy przydały by się Olimpu tak jak mówisz. Są tam dodatkowo minerały.
omega 3 ok
CLA ok może się przydać.
l-karnitynę możesz brać.
Clenburexin możesz brać. Tylko że jak miałeś problemy z żołądkiem to porcję poranną nie bierz na czczo tylko do śniadania.

- jeśli od czasu do czasu będę zamieniał np. drugie śniadanie na jajecznicę czy kanapki z szynką drobiową, zachowując odpowiednie proporcje BTW to dalej będzie gitara? Czy lepiej jednak starać się jadać te same rzeczy?

Właśnie lepiej jak od czasu do czasu będziesz urozmaicał i wymieniał posiłki na inne.

- na czym mam smażyć np. tą jajecznicę czy kurczaka? Olej, oliwa z oliwek czy może kupić ten spray do smażenia?

Jak portfel Ci pozwala na zakupienie tego sprayu do smażenia to go kup.

Ogólnie to widzę wszystko przemyślane i z głową. powodzenia.

[tommy117]

Bez przerw to też źle. Zrób raz na jakiś okres tydzień-dwa przerwy od suplementów.

Nie wiedziałem o tym, myślałem że właśnie niedobrze jak nie wezmę w jakiś dzień tabletki. Omegę biorę głównie na serducho bo dzięki temu mnie nie "kłuje" jak kiedyś. Co jaki mniej-więcej czas powinienem robić te przerwy?

Witaminy przydały by się Olimpu tak jak mówisz. Są tam dodatkowo minerały.

Zastanawiam się tylko czy potrzebne są te z mega dawką: VITA-MIN Multiple Sport, czy też wystarczą te zwykłe. Dużo daje taka ogromna dawka? Nie ma tutaj żadnych obaw przed przedawkowaniem? (czytałem gdzieś kiedyś o witaminozie)

Jak portfel Ci pozwala na zakupienie tego sprayu do smażenia to go kup.

A zanim go kupię, lepiej smażyć na oleju czy oliwie z oliwek? I jeśli smażę powiedzmy jajecznicę na oleju, to powinienem dodać do bilansu ilość oleju jaki wyleję na patelnie, czy nic nie dodawać?

[Blackzone]

Co jaki mniej-więcej czas powinienem robić te przerwy?

co 3 miesiące. regeneracja od treningów i suplementów. imo powinno wystarczyć.

VITA-MIN Multiple Sport, czy też wystarczą te zwykłe. Dużo daje taka ogromna dawka? Nie ma tutaj żadnych obaw przed przedawkowaniem? (czytałem gdzieś kiedyś o witaminozie)

Vita-min multiple sport do dobry wybór właśnie. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Nie bój się o przedawkowanie, to praktycznie nie możliwe. Trzeba by było brac witaminy w ogromnych dawkach i przez długi okres czasu. dlatego polecam co jakiś czas robić przerwe od supli.

A zanim go kupię, lepiej smażyć na oleju czy oliwie z oliwek? I jeśli smażę powiedzmy jajecznicę na oleju, to powinienem dodać do bilansu ilość oleju jaki wyleję na patelnie, czy nic nie dodawać?

Lepiej na oliwie z oliwek. Możesz dodawać do bilansu.

[tommy117]

Dzięki wielkie za pomoc.

Jeszcze na koniec mam pytanie odnośnie ważenia produktów:

ryż ważyć przed czy po ugotowaniu?
kurczaka przed czy po smażeniu?

[Gość]

ryż ważyć przed czy po ugotowaniu?

przed

kurczaka przed czy po smażeniu

ja bym ważył po

[tommy117]

No właśnie bo dzisiaj go robiłem, pierś w całości miała 160g, a po usmażeniu w kawałkach pokazywało tylko 100..

[Blackzone]

tj maks. jeszcze jakieś pytania?

[tommy117]

Nie to już na razie wszystko dzięki jeszcze raz za pomoc, pozdrawiam