7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

A wiec tak za jakis miesiąc chcialbym zacząć redukcje bo troche tego jest

tylko kłopot w tym ze kompletnie sie nie znam na tym , zawsze robilem mase to bylo proste dojebac kcal i podzielic na 6 posiłków , i obliczyc BTW , jak to jest z redukcją ile kalorii trzeba obciąc , i ile przyjomwac BTW na kg masy ciała ? wogole wszystkie przydatne zagadnienia sie przydadzą ,

z Góry dziekuje za odpowiedzi

[Tyson1418048768]

przedewszystkim przestań tyle chlać potem wywal wszystkie cukry proste z diety, zastąp je cukrami złożonymi, ogranicz tłuszcz ale nie do 0 bo on też jest potrzebny. Duzo białka byku kosiorze jedz . Z tymi kaloriami i BTW to sie nie znam. Ja jak robiłem redukcje, to np wieczorem biegałem, a po bieganiu już nic nie jadłem do rana - jak masz ssane to najlepiej się spala tłuszcz, oczywiscie zamiast normalnej kolacji mozesz uzupełnić samo białko wtedy. W dopingu bym CI cos napisał co jest dobre na redukcje xD

[BODYGUARD]

Ogólna zasada: nie głodzic się tylko jeść zdrowe rzeczy, dużo nabiału itp
i nie przesadzać, do tego aeroby (których mi sie cholernie nie chce )
trening brzuszka (polecam kołyskę naprawdę warto)
jakiś spalacz (polecam scorch bo nic innego nie miałem )

i gitara.

[Gość]

ograniczaj węgle z tygodnia na tydzień , po trochu wdrażaj 20-35 min areobów po treningu , z czasem z rana 20 min
a no i jak chcesz pro redukcje to siana wyjebiesz troche

[Gość]

dobra ludziska to podajcie mi jeszcze BTW na 1kg masy ciała i bede sobie powoli cos układał

[trihoo]

Jak lepiej robic aero rano czy po treningu
założmy ze 3x w tygodniu
Wydaje mi sie lepiej rano a potem aminy bialko a potem sniadanko czy jak wy to widzicie;p

kosior sry ale tez potrzebuje tych info

[Blackzone]

Ogólnie wszystko już zostało powiedziane. Zarówno węgle jak i kcal tnij z tygodnia na tydzień. Zacznij przykładowo od -100kcal. Pod koniec redukcji powoli zwiększaj, bo jak z -700kcal z dnia na dzień wejdziesz na +700kcal to będzie źle
Przy diecie Low Carb którą gorąco polecam BTW wygląda tak:
Białko 2,2-2,5g kgmc
Tłuszcze 1,5g kgmc (wyeliminować z godzin okołotreningowych)
Węglowodany 0,5g kgmc (głównie na śniadanie i w godzinach okolotreningowych)
Zacznij sobie od około 100g ww a później tnij tak jak mowił Maks
hmm co jakiś czas zrób ładowanie węglami (200-250g) aby poprawić samopoczucie.

Jak lepiej robic aero rano czy po treningu

poranne aeroby na czczo to niezły killer zarówno dla tłuszczu jak i dla mięśni.

[Gość]

dlatego zapas antykatabolików potrzebny bcaa , gluta czy hmb niezbędne ,
a co do ładowania to na początku na pewno nie jest potrzebne , jak zejdziesz nisko z węglami 50-100g dziennie , mozesz sobie raz w tygodniu zrobić cheat meal , idziesz do KFC ładujesz w siebie co lubisz utyć nie utyjesz a tylko dodatkowo rozkręcisz metabolizm na dalszą część redukcji