Plan na mase.
Napisano Ponad rok temu
1 dzień:
Klata:
-wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x z progresją
-wycisk z głową w dół 12x 10x 8x 6 x z progresją
-rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 pow ciężar stały
-wyciskanie wąski chwyt 12x 10x 10x 8x z progresją
i myśle czy nie za dużo będzie wycisk głową w góre.
Biceps:
- uginanie sztangielkami siedząc 12x 12x 10x 10x z progresją
-modlitewnik 3x 10 powtórzeńn ciężar stały
-młotki 3x10 stały cięzar
i też nie wiem czy nie za duzo będzie jeszcze wrzucić uginanie przedramion na wyciągu dolnym
2 dzień:
Barki:
-wyciskanie nad głowe w siadze 12x 10x 8x 8 x z progresją
-unoszenie ramion bokiem 3x 12 stały ciężar
-rozpiętki odwrotne 4x10 stały cięzar
-podciąganie sztangi do brody 4x12 stały ciężar
3 dzień:
Plecy:
-Martwy ciąg 12x 10x 8x 6x progresja
-Przyciąganie wyciagu górnego 12x 10x 8x 8x progresja tylko jak lepiej żeby plecy poszerzyć do karku czy do klatki
-przyciąganie wyciągu dolnego 21x 10x 8x 8x progresja
-i zapewne wiosłowanie 3x10 stały cięzar
Tricepsy:
-francuskie leżąć sztangą 12x 12x 10x 10x po 2 seri zwiększenie cięzaru
-francuskie siedząc hantlem 3x12 styały ciężar
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 stały cięzar
Do tego myśle czy szrugsy robić 2 razy w tygodniu w 1 i 3 dzien czy tylko raz w tygodniu??W 2 dzien myśler wrzucić jeszcze przedramiona i łydki (uda mam wystarczające jak dla mnie.Program ma być typowo na mase.Najpierw będzie wspomagany kreatyną żeby wrócić do formy a potem po wakacjach albo może jeszcze przed massdrolem.Przerwy między seriami 1,5 minuty tak??Dzięki za podpowiedzi.Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
drazek dopitol to poszerzysz bo sciaganie do karku czy klaty to rzadko kto poprawnie robi-Martwy ciąg 12x 10x 8x 6x progresja
-Przyciąganie wyciagu górnego 12x 10x 8x 8x progresja tylko jak lepiej żeby plecy poszerzyć do karku czy do klatki
-przyciąganie wyciągu dolnego 21x 10x 8x 8x progresja
-i zapewne wiosłowanie 3x10 stały cięzar
z malymi partiami rob jak chcesz
Napisano Ponad rok temu
Zdrowia
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wg uznaniaJak z tymni szrugsami??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pon:
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12x 10x 8x 6x z progresją
Wyciskanie głową w dół 12x-6x progresja
Wyciskanie wąskie 12x 10x 8x 8x progresja
Wyciskanie głową w góre 12x-6x progresja
Rozpietki na maszynie 4 razy 12x bez progresji czy lepiej 12x-6x z progresja??
Biceps:
Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4x12 stały cięzar
Uginanie przedramion modlitewnik (sztanga łamana) 4x12 stały
Uginanie przedramion ze skręcaniem do uchwytu młotkowego 4x12 stały
Uginanie uchwyt młotkowy 4x12 stały cięzar
Szrugsy 4x12 cięzar stały
Środa:
Barki:
Wyciskanie nad głowe siedzac 12x-6x progresja
Unoszenie rąk bokiem 12x 10x 10x 8x z progresją
Unoszenie w opadzie tłowia 12x 10x 8x 6x progresja
Podciąganie sztangi do brody 4x12 stały cięzar
+jedno cwiczonko na uda+1 na łydki+2 na przedramiona.
Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 12x-6x progresja
Ściaganie drążka wyciagu górnego 12x-6 x progresja (jak lepiej do klaty czy do karku)
Ściąganie drązka wyciagu dolnego 12x-6x progresja
Wiosłowanie sztanga 12x-6x progresja
Wiosłowanie półsztangą 12x-6x progresja
Triceps:
Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 stały cięzar
Francuskie wyciskanie do czoła leżąć 12x-8x progresja
Wyciskanie hantla dwurącz siedząc zza głowy 4x 12 stały cięzar
Pompki odwrotne na 2 ławeczkach 4x 12
Szrugsy 4x12 stały cięzar.
Co o tym myslicie.Co poprawic??Co wyrzucić.Założeniem jest masa.Odpoczynek między seriami to 1,5-2 min.Pomóżcie.Z góry dzieki.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Suwnica 12x-6x progresja
Prostowanie na maszynie 12x-6x progresja
Wspięcia na palce 4x10 stały ciężar
Raczej nic więcej.Z nóg jestem zadowolony.Priorytet to górna cześć ciała.Dokłądniej szerokie plecy i bary dobrze zarysowana klata (dół środek i brzegi) i łapy "grube"
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? |
Filmy |
|
|
||
Plan 3-4 dniowy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening i plan do oceny (Sporo ćwiczeń) |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
plan suplementacyjny + dieta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta na masę dla endomorfika |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
co z czym na redukcji
- Ponad rok temu
-
Trening mięśni nog
- Ponad rok temu
-
nowy trening
- Ponad rok temu
-
trening dla mnie
- Ponad rok temu
-
moj trening
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
barki na łamanej? można?
- Ponad rok temu
-
trening w piwnicy:)
- Ponad rok temu
-
spalanie brzucha i jogging + pas wypacający?!
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ulozeniu treningu
- Ponad rok temu