Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

dieta
mam taki problem bo chce robic trening na mase ale chce pozbyc sie tluszczu z brzucha. wiec zaczynam biegac 2x w tygodniu w sobote i niedziele ale wiem ze musze miec inna diete

moja dieta do tej pory wyglaala tak co mam wniej zmienic?
1. godz 7 ser bialy z chlebem i dzemem
2.godz 11 kanapki ser szynka
3. godz 14 piers z kurczaka z makaronem
4 godz17. przed treningiem platki owsiane
5. 20 po treningu carbo 40 minut po piers z kurczaka z ryzem
6. godz 22 serek wiejski
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
jedynie co mi przychodzi do glowy to tyle co moge zmienic zeby przyciac troche wegli
1 ser chudy z chlebem i dzemem
2 kanapki sam szynka
  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
ja tam zeby zrzucic z brzucha to diety nie zmieniam mam taka jaka miałem wysoko weglowodanowa a zeby zrzucic to tylko aeroby.
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
1. chleb razowy :120g
maslo nova:10g
ser bialy;100g
konfitury z wisni :54g

kcal::630
tluszcz:13.3
bialko:22.7
weglowodany107

2.chleb razowy:240g
szynka z indyka 100g
ser 100g

kcal :936
tluszcz 38
bialko 60
weglowodany129,6

3.makaron 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 690
tluszcz 25.3
bialko: 60,5
weglowodany 71.8

4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g
mleko 2% tluszczu 400 g

kcal 533
tluszcz 17.8
bialko:23.2
weglowodany 83,7

5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g
35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g
ryz 150g

kcal 690
tluszcz: 14,1
bialko:50
weglowodany:245

6 serek wiejski
kcal 186
tluszcz: 10
bialko 20
weglowodany 5

lacznie kcal:3365
tluszcz 118.5
bialko 236.4
weglowodany642.1
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
za duzo masla w sniadaniu, konfitur tak samo maksymalnie 50gram
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
Waga: 70

bialko 236.4 g

bedziesz jakis koks bił ? jak nie to pozdrów nerki ;)

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta

bedziesz jakis koks bił ?

oczywiscie ze nie
musze prz\yjmowac od 2 do 3 g bialka na kg masy jak bym liczy;l po 3 g na kg masy to wyjdzie 210 ja zazwyczaj tyle jem ;bo ;czasem nie biore kanapek z serem; ty;ko z sama szynka do szkoly no i na sniadanie ;;raczej jest mniej tego sera niz 100 g
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
abs ostatnio byla dyskusja na forum i najwieksi tego forum stwierdzili, ze 1.5g bialka/1kg wystarczy w zupelnosci jesli nie bijesz niczego.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
abs, aha no to dobrze ze odejmujesz czasem ten ser wtedy jest juz o jakies 8 gram bialka mniej czyli akurat w sam raz :)
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
jakie 8 gram z samego sera żółtego odejmuje 24 gram bialka
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
jaka ta diete zmienic aby budowac miesnie i spalac tluszcz z bebecha
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
wydaje mi sie ze powinienes do posilku przedtreningowego dolozyc jakis nawoz organiczy lub odzywke polecam Biohumus!
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Majorka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta

jaka ta diete zmienic aby budowac miesnie i spalac tluszcz z bebecha

z 100 raz widzę to pytanie! :wstyd:
nie możesz napisać w jednym poście?
paranoja :wstyd:
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
a ile kurwa mac widzisz odpowiedzi??
  • 0

Majorka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 763 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta
wyżej kurwa mać napisałeś 2 posty... do tego masz edycje :wstyd:
i zamknij ten ryj
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta

z 100 raz widzę to pytanie! :wstyd:
nie możesz napisać w jednym poście?
paranoja :wstyd:

to jak jestes taki bystry to odpowiec na nie a nie spamujesz;/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024