5 odpowiedzi w tym temacie

[funnyman91]

Witam was drodzy forumowicze z nadzieją na pomoc
Otóż ćwiczę już ładnych parę miesięcy i muszę powiedzieć że trening na masę jaki mój kolega bardziej zaawansowany i wtajemniczony w sprawy mi ułożył jest już zrealizowany przynajmniej mi już więcej masy nie potrzeba ( w każdym badz razie może znów bede jej potrzebował po schudnieciu ) otóż mam problem z nadmierną ilością tłuszu w organizmie próbowałem już różnych metod ale efekty byly zbliżone ku zeru, teraz ćwiczę 6 weidera 23 dzień może mi się uda...
Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie diety przez jakiegoś rzeczowego i konkretnego forumowicza
Teraz postaram przybliżyć wam moją sytuacje:
Waga: 97,5kg
Wzrost: 182 cm
obw klatki: 111cm
obw karku: 44cm
obw pasa: 97 cm
obw uda: 60 cm
obw bica:37 cm
Myślę ze z wymiarów to tyle Jako iż pierwszy raz zwracam się z taką prośbą to zamieszcze dotychczasowy trening:

Cwiczę raz na 3 dni:
Klatka
Klatka wyciskanie proste 12x70kg 10x 65kg 10x 60kg 8x55kg
Klatka wyciskanie skos 12x65 10x 60kg 10x 55kg 8x50kh
Bic
Wyciskanie bic modlitewnik 12x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
wyciskanie stojąc wąsko łapy: 12x25kg 10x25kg 8x25kg
wyciskanie stojąc szeroko łapy: jak wyżej

Plecy
Podciąganie (doszło niedawno) wiec ile da rady 4 razy powtorzyc

nogi BRAK

Brzuch

skośne z obciąrzeniem przed szóstką 3x 10
Szóstka weidera

Myślę że wszystkie informacje jakie potrzeba wymieniłem jeśli coś trzeba napewno dopiszę

P.s jeżeli znacie jakies dobre odtłuszczacze ) to możecie mi polecić chciałem kupić fat burnera ale koledzy odradzili ...

POMOCY chcę zrzucić dużo kilo ( wstępnie myślę o 13kilach )

[Tyson1418048768]

w dni co nie ćwiczysz idź pobiegać truchtem na 35 minut, dobrze by było jakbyś biegał też w te co ćwiczysz - najlepiej wieczorem - jako kolacje jedz cos z dużą ilością białka a minimalną zawartością węglowodanów - jeśli nie masz takich produktow to na kolacje nie jedz nic, gdy masz ssanie to wtedy najlepiej się spala tłuszcz, ale jednocześnie spada mięsień więc skorzystałbym z pierwszej opcji z białkiem. Pij zieloną herbatę lub 'czerwoną' herbatę - przyspieszają przemianę materii, szybciej spalasz tłuszcz, w dodatku zielona wypłukuje cholesterol z krwi.
Po prostu patrz na skład produktów i szukaj takich które mają jak najmniej węglowodanów a najwięcej białka. Tłuszcze możesz jeść ale też nie za dużo i nie mieszaj z węglami bo przyswoisz je wtedy sobie - tłuszcze również wspomagają produkcję testosteronu.

Pozdrawiam.

[funnyman91]

Mówisz ze dam rade bez żadnych wspomagacz typu fat burner
Natural power zielona cherbatka ?

[szafik]

cherbatka

"herbatka"

[funnyman91]

lekko dzięki że byłeś taki fajny i uprzejmy i mnie poprawileś, ale jeśli miałbym problem z ortografią to nie pisałbym tutaj tylko wybrał bym forum o bardziej zbliżonej tematyce do problemu z pisownią pozdrawiam

[Tyson1418048768]

Mówisz ze dam rade bez żadnych wspomagacz

zgłosiłeś się do działu ODżYWIANIE