7 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

Pon
klata, plecy, brzuch
Sr
bic, tric, przedramie,brzuch
Piatek
nogi,barki,kaptury,brzuch

badz 4 dniowy
pon
dol klaty,plecy,brzuch
sroda
bic,tric,przedramie
piatek
gora klaty,barki,brzuch
sobota


nogi,brzuch - zastanawiam sie czy do tego dnia dorzucic biceps triceps ale tak lajtowo bez duzych bociazen i inne cwiczenia niz w srode

Cel - masa

kazde cwiczenie po 3 serie po 10 powtorzen
narazie "eksperymentuje" i nie wiem jaki wkoncu dobrac trening a te podwieszone na forum jakos mi nie podchodza.
tak w ogole dobrze laczyc klate z plecami ? nigdy tak nie cwiczylem
Co jaki czas zmieniac cwiczenia na partie?
Wezcie cos pomozcie bo juz sam nie wiem
Od razu mowie ze jak 4dniowy plan to tylko pon sroda piatek sobota

[Ali_Abda]

Od razu mowie ze jak 4dniowy plan to tylko pon sroda piatek sobota

no i git

tak w ogole dobrze laczyc klate z plecami ?

nie radze dwóch duzych partii na jednym treningu robic
Jakie polaczenie mialeś wczesniej??

[Rafal91]

a to roznie przez jakis czas klata tric, plecy bic,nogi barki pozniej zmienilem klata bic, plecy tric, nogi barki. To co proponujesz na 4 dniowy ?

[Ali_Abda]

Jasne, że 4-dniowy. Ja na twoim miejscu pozostalbym przy tym drugim splicie, tylko z drobnymi poprawkami tzn. rozdzielic nogi z barkami tak zeby byl 4-dniowy i pozmieniac cwiczenia. Dasz rade pozmieniac cwiczenia czy sprzetu nie ma?? Jak co to pisz i pomyslimy nad innym polaczeniem. pozdro

[Rafal91]

Ze sprzetem nie ma problemu, na silce raczej wszystko co potrzeba jest.

[Ali_Abda]

No i good pozmieniaj cwiczenia, rozpisz trening, wrzuc do sprawdzenia. Mysle, ze jak zastapisz cwiczenia innymi to bez problemu powinna masa isc i nie ma potrzeby narazie splitu zmieniac. Z reszta pocwiczysz i zobaczysz

[Rafal91]

O czyms takim myslalem
poniedzialek
klata (dol-wszystko na plaskiej), barki, brzuch
sroda
plecy, nogi (bez przysiadow!!), brzuch
piatek
triceps, biceps, brzuch
sobota
klata (gora- wszystko na skosie), kaptury, grzbiet

Wszystko 3 serie po 10 powt, procz kapturow, brzucha...
Przerwy miedzy seriami na duze partie 90sec na male partie 60sec

Kilka uwag - nie robie plecow z bicepsem gdyz po plecach mam juz tak spompowany bic ze na zrobienie jego mam malo sily, klaty z tricem tez nie robie bo robilem od pol roku ^^
myslalem zeby robic gore klaty z barkami ale po klacie malo sily na bary, wiec zobacze jak bedzie z dolem.

[RamzesII]

4dniowy bierz bo te co dajesz sie nie nadaja