5 odpowiedzi w tym temacie

[Whitepower]

Czesc prosil bym was o jakis dobry plan na rozwiniecie klatki i tricepsu czy robic te partie odzielnie np
pn tric
wt plecy bic
czw bary troche nog
sb klata

od dwoch tygodni wale trening z polaczeniami bic+bary tric+plecy klata+nogi i czasami w tyg robilem jeszcze lapy
staz treningowy mniej wiecej 2 lata
suplementacja :creatine mega caps 1250(drugi cykl). Nie wiem czy brac poniewaz wzielem i na 4 dzien mialem problemy zdrowotne (geiner mtc i whey pro xl) mozliwe ze przsycilem organizm bialkiem lub uczulenie??
Z gory dzieki chodzi mi o rozwineicie tych partii bo w porwnaniu do innych wygladaj slabo szczegolnie klata....

[Gość]

przy klacie podstawa to technika i nie mówie tu tylko o podstawach wyciskań itp po prostu trzeba ją umieć ćwiczyć a triceps wal z bicepsem na oddzielnym treningu zaczynając od trica , możesz robić w super seriach

[Whitepower]

A jakis konkterny plan bys dał?

[juras111]

Panowie czy da radę jakoś ćwiczyć klatkę bez sztangi bo nie mam dojścia jedynie ciężarki

[trancefxp]

wyciskanie hantli

[NeverDie]

Hantle + pompki , ja tak robię i widzę efekty