2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam
Moja seudo dieta w tej chwili wygląda tak, że staram sie jeść zdrowo i regularnie.

Wygląda to tak:

śniadanie: koło 9 ( +/- 30 min zależy jak sie podniose ) - kanapki z pastą z tuńczyka, białym serkiem 3% i pasztetem
potem koło 11 jakieś owoce ( mandarynki, banany, jabłka)
koło 14 "coś zdrowego co sie okurat trafi"jesli jestem na mieśie lub jesli jakimś cudem jestem we własnym domu i akurat jest jakaś zupa to ją jem ( najczęściej jakaś warzywna lub żur z kiełbasą i jajkiem )
obiad najczęściej u rodziny koło 16 lub 17 - zazwyczaj dwa dania-zupa i drugie
koło 21 kolacja kanapki z pomidorem, pastą z tuńczyka lub jeśli jestem na siłowni to kolacja o 22.30 mniejwięcej

jeśli jeszcze potem mam na coś ochote to mała kanapka z serem i szynką

nie jest to niestety prawdziwa dieta, ale nie wyobrażam sobie codziennie stać i ważyć wszystkiego co jem ( nawet wagi nie mam ) żeby wychodziło po 100g tego po 150g tamtego...

Mam w domu do zjedzenia białko i gainera ( 50% Białka i 50 % węgli ). Mogę to dołączyć do diety.

Pomożecie jakoś to tak z grubsza dopracować ?

Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

[abs]

1 mleko z platkami owsianymi
2 posilek zjedz kanapki
3 objad tu by pasowala fileta z ryzem
4 po treningowy salatka z tunczykiem ryzem bialkami jaj, groszkiem i jak chcesz dla smaku majonez
5 chudy twarog z jogurtem naturalnym i z jakimis warzywami

ja stosuje taka dietke i narazie dobrze idzie

[Lithuanian]

Jarry, z rana ładuj porzadne snaidanie.. miód+biały serek+pieczywo lub płatki owsiane + jajka + nakapka z konfiturą to sa tylko przykladowe opcje śniadania poczytaj o pierwszym posiłku na forum.

jako drugi posiłek ładuj te kanapki , potem wypij bulka 50/50

trzeci posiłek potraktuj jako pzredtreningowy czyli chude mieso + węglowodany typu ryż,makaron czy kasza

po treningu najlepiej gdybyś wypił bulka a potem zjadł posiłek podobnej struktury co pzred treningiem

na noc zjadasz posiłek bialkowy - twaróg, serek wiejski, jaja