1 odpowiedź w tym temacie

[pijak1418048762]

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

Nog nie robie poniewaz biegam 3 razy w tyg... moze byc czy cos zmienic i mysle o takim polaczeniu
barki-klatka
plecy
bic-tric

[WBD]

Witam
Pozwolę sobie ocenić trening
Barki - serie i ćwiczenia ok
Plecy: trening też ok, ale jakie serie robisz?
Klatka piersiowa - nie masz nic na rozciągnięcie mięśni, masz same wyciskania - pomyśl o rozpiętkach między innymi.
Biceps: wszystko ładnie pięknie, ale czemu nic ze sztangą nie robisz?
Triceps: hmmm dwa wyciskania robisz, te same mięśnie pracują - powiedz mi w jakim celu robisz najpierw w siadzie, później prostowanie, a na końcu jeszcze wyciskanie leżąc?

I tak ogólnie nigdzie nie podajesz ilości powtórzeń, nie mówiąc już o seriach (które podałeś tylko przy barkach), a co z brzuchem?
I co z tego, że biegasz - od tego Ci same mięśnie nie urosną, potrzebuję też stymulacji siłowej

W razie czego - pisz, chętnie służę pomocą