16 odpowiedzi w tym temacie

[mlody92]

Witam całą ekipe. Nazywam sie Maciek. Mam 16 lat i chodze do 1 klasy technikum. Ćwicze od 1 klasy gimnazjum (ze sporymi przerwami). Ćwicze bo nie wyobrazam sobie zeby nie cwiczyc ... poprostu to uwielbiam. Oprocz silowni chodze na karate ... dlatego nie chce wygladac jak rasowy kulturysta a raczej jak cos w stylu Bruce'a Lee - chudy ale silny i dobrze wygladajacy:

Moim małyn marzeniem "kulturystycznym" jest miec kaloryfer i wycisnac 100 i wyzej (a pozniej sie zobaczy)

Waga: 57
Wzrost: 168
Biceps: 33
Pas: 80 (po swietach ... wczesniej ok. 76-78)

Nie mam ułożonej diety ponieważ nie mam jak jej przestrzegac - zywie sie na stolowce. Urozmaicam sobie jadlospis jogurtem, maslanka, mlekiem w proszku, serkiem wiejskim badz czyms podobnym wraz z platkami sniadaniowymi ewentualnie batonem.
Trening ... ... poniedzialek, sroda, piatek:
- klata skośna
- klata prosta
- papki na poreczach (z dokladanym obciazeniem)
- cwiczenia na kaptury ze sztanga i hantlami
- barki - na kolanach sciaganie obciazenia wyciagu gornego za kark
- superseria : biceps i triceps
- na koniec brzuch
- czasem:
* nogi - przysiady, dwuglowy, czteroglowy
* plecy (nie cwicze za bardzo poniewaz mialem w wieku przedszkolnym dosc powazny wypadek po ktorym do dzis odczuwam bol w dolnej partii) - ściaganie obciazenia wyciagu gornego na klatke, poziome przyciaganie uchwytu wyciagu siedzac
i to chyba tyle... wiem ze trening do kitu ... moze podpowiecie cos ciekawego.
Suplementow nie stosuje ale zastanawiam sie nad tym, w czym tez licze na wasza ingerencje.

Zdjecia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To chyba juz wszystko. Pozdro

[RamzesII]

podaj ile dokladnie cwiczysz to raz, 2 podaj sprzet bo cos kulawo mi sie widzi twoj trening, no i podaj jakie cw wykonujesz na poszczegolne partie.

[mlody92]

Cała 1 gimnazjum - ogolnorozwojowka, polowa 2 gim., przerwa ponad rok i od poczatku listopada tego roku.

- wyciskanie sztangi (plasko i w skosie w gore) 10,8,8,6
- pąpki na poręczach 10,10,8,8
- na kaptury: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy 12,10,10,8,8
- barki 10,8,8,6
- biceps i triceps (superserie) : uginanie przedramion z hantlem siedzac zaraz po tym wyciskanie hantla zza glowy jedna reka; modlitewnik i ściaganie drazka gornego nadchwytem (wszystko 10,8,8,6)
- brzuch - na ławce skosnej - miesnie proste 20,18,18,16 ; miesnie skosne 18,16,16,14

to chyba byloby tyle

[RamzesII]

sprzet ? bo treing to do dupki

[mlody92]

Jaki sprzet? Podałem wczesniej na czym co cwicze. Jedynie nie napisalem jak barki ale barki robie na wyciagu gornym - sciagam ciezar za kark.

A moim celem jest miec energie i sile. To jest rewelacja: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

sciąganie drązka wyciągu gornego za kark to jest cwiczenie na plecy

[RamzesII]

masz za maly staz

Jedynie nie napisalem jak barki ale barki robie na wyciagu gornym - sciagam ciezar za kark.

a to to jest na plecy, ogolnie caly plan masz do dupki zapraszam do dzialu trening

[BODYGUARD]

Siłka + SW połączenie niezbyt dobre na masę
wiem coś o tym z własnego jak i innych doswiadczenia

bardzo cieżko ci będzie nabrać masy.

[Gość]

siłka + piłka tez nie jest dobrym połączeniem ale jakos idzie

[mlody92]

Ja wlasnie nie chce nabierac masy. Narazie bede jadl tak jak jadlem wczesniej czyli zadnej redukcji i zadnej masowki. Wole byc chudy ale energiczny niz gruby i silny. No i jeszcze zastanawiam sie nad zmiana sztuki walki ... z karate na kickboxing

[BODYGUARD]

taaa waga 57 kg ty chyba lustra w domu nie masz...
dziewczyny tyle ważą i to te całkiem zgrabne.

[mlody92]

No przy takim wzroscie przeciez nie bede wazyl wiecej

[BODYGUARD]

N/C

[Krzysiu1418048788]

Wszystko zależy od Twojego celu. Jeśli masz zamiar w przyszłości startować w zawodach, to Twoja waga będzie ok. Ale spójrz obiektywnie... Mniejsza waga, słabsza siła... Nie wierz w mity typu "siłownia spowalnia" itp. Miałem do czynienia z wieloma trenerami boksu, którzy śmieją się z tego poglądu. Tu chodzi głównie o kategorie wagowe. Mniej mięśni - niższa waga (kategoria wagowa) - słabsi zawodnicy. Łatwiej się walczy w mniejszych kategoriach wagowych. Im wyższa tym mocniejsze ciosy. Wiem, że nie chcesz zrobić z siebie karka, tylko pozostać sprawnym chłopakiem. Ale trochę masy mięśniowej Ci pomoże. Bo 57 kg to tak jak pisze Body, niejedna zgrabna laska waży. Moja żona na przykład ma Twoją wagę, a jest szczuplutka - wygląda tak:

Dobra spadam na Sylwka. Szczęśliwego młody!!!

[mlody92]

No w koncu ktos zaczail o co mi chodzi. No jak narazie to bede sobie musial jakis dobry plan cwiczen znalezc i sporo rozciagania. Udanego sylwestra zycze

[GuZu]

tylko nie przejmuj sie wagą 'startową'. rosniesz jeszcze, rozwijasz sie i chociazby dlatego bedziesz coraz ciezszy. sam kiedys zbijalem wage pod zawody judo jak duren, ale zmadrzalem kumpel w twoim wieku caly czas przed zawodami po 5kg zrzuca zeby walczyc do 65kg. pozniej mniej szybkosci, sily itd
przy twoim wzroscie, optymalna bedzie kategoria ok. 70kg.

[MILKA]

pozatym w czasie cwiczen przy diecvie i odzywkach jakie z pewnoscia sobie sprawisz i tak nabierzesz na masie