81 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

a jak teraz wyglada twoj trening bica ?
a najlepiej caly trening jak wyglada...

[stempek1988]

powiem ci że teraz ciężko jest określić co robie bo w ostatnim czasie co trening robię co innego a dwa ostatnie treningi dokladałem ćwiczenie 3x7 na modlitewniku stojąc.

Ale może robiłem błąd bo ćwiczenia robiłem zawsze 3x8 na każde ćwiczenie bicka , może jak bym zmienił ilość powtorzeń lub miał przez dłuży okres konkretny zestaw ćwiczeń na bicka to by szło. Ogólnie na bicka chyba wszystko co sie da robiłem ale tak jak pisze zaczęto zmieniam bo nie oge się zdecydować.

Może miałbyś coś ciekawego zrobiłbym od środy i powiedzmy kilka tygodni sie trzymał jednego konkretnego

[hepatil]

no i to moze byc powod , wez jeden plan i cisnij , wtedy widzisz jak to dziala , jak cos slabo to zmieniasz , ale nie caly plan tylko np. jedno cwiczenie lub zmieniasz kolejnosc cwiczen i w ten sposob po jakims czasie sie nauczysz co najlepiej na ciebie dziala

[stempek1988]

no pomyśle do środy mam czas coś wykąbinuje na spokojnie;d a co myslisz o tym 3x7 ponoc dobry jest jakie jest twoje zdanie czy warto sie w to bawic?

[szafik]

8-10 z naciskiem na 10 proponuje Ci sprobowac, a 8 w ostatniej serii(moze byc z wymuszonymi tyle) 1 cwiczenie powinno byc wg mnie stale - unoszenie, pozniej tez cwiczenie masowe ale sztangieki.Mlotki, ze skretem, ze kretem na skosnej lawie. Ostatnie typowo izolowane jakies. 3 cwiczeia, 3serie, jakis dropik dodany i jazda.

[hepatil]

proponuje zaczac robic - Gironda Drag Curl.

Do tego ćwiczenia nie jest nam potrzebne nic poza sztangą lub sztangielkami. I koncentracją. Osobiście uważam je za jedno z najlepszych narzędzi kształtujących bicepsy. Co jak zawsze jest ważne? Odpowiednia postawa. Ściągnięte łopatki i lekko napięty brzuch. Ciężar radzę wziąć dużo mniejszy niż w normalnym uginaniu.
Gryf porusza się niemal pionowo wzdłuż ciała i bardzo blisko niego. Natomiast unosząc sztangę jednocześnie odciągamy łokcie maksymalnie za siebie. W momencie maksymalnego napięcia ściskamy chwilę bicepsy, tak jakbyśmy chcieli je zmiażdżyć. Potem wolno opuszczamy w dół stopniowo zmniejszając napięcie.

a tak to wyglada

[stempek1988]

nie wiedziałem że takie coś istnieje hehe dobre spróbuje na pewno w środę a mam pytanko trza to robić 3x8 ?

[hepatil]

nie trza
ale zrob sobie 3 serie , mniejszy ciezar , opanuj technike

tak to robi dennis



mozesz tez sprobowac :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nie wiedziałem że takie coś istnieje

nie dziwi mnie to
kupa ludzi mowi mi ze cwiczenia , ktore robie albo proponuje to jakies "dziwne" sa i widza pierwszy raz w zyciu ( nawet "spece" z kilkuletnim stazem )

jak robie trening to na silce stado gapiow jest haha niektorzy popuszczaja w majty jak widza moj plan treningowy

[stempek1988]

masz dużą wiedzę na temat tego sportu wiec przeżywasz po części większość, kiedyś nawet jakiś kulturysta powiedział ale nie pamiętam jaki że 95% to wiedza 5 % reszta przesadził ale coś w tym jest.

Na pewno skorzystam z tego ćwiczenia i porobię kilka tygodni i zdam relacje;d

[Tiger1418048803]

proponuje zaczac robic - Gironda Drag Curl.

Do tego ćwiczenia nie jest nam potrzebne nic poza sztangą lub sztangielkami. I koncentracją. Osobiście uważam je za jedno z najlepszych narzędzi kształtujących bicepsy. Co jak zawsze jest ważne? Odpowiednia postawa. Ściągnięte łopatki i lekko napięty brzuch. Ciężar radzę wziąć dużo mniejszy niż w normalnym uginaniu.
Gryf porusza się niemal pionowo wzdłuż ciała i bardzo blisko niego. Natomiast unosząc sztangę jednocześnie odciągamy łokcie maksymalnie za siebie. W momencie maksymalnego napięcia ściskamy chwilę bicepsy, tak jakbyśmy chcieli je zmiażdżyć. Potem wolno opuszczamy w dół stopniowo zmniejszając napięcie.

a tak to wyglada

Wymyśliłem coś podobnego na sztangielce (chociaż może ktoś opublikował to 100 lat temu a ja o tym nie wiem ). Zmodyfikowałem po prostu takie uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, jak to np. Arnold często w filmikach robi, z tym, że dodałem lekkie odwodzenie łokcia w tył i przytrzymanie w końcu fazy pozytywnej. Dobrze działa na "czubek bicepsa" czyli krótką głowę

[stempek1988]

w środę sie będę martwił bicepsem dziś klatka poszła na sztangielkach i jest nowy rekordzik 45kgx6 na ostatniej serii oczywiście dając to 90kg cała siłownia patrzyła a instruktorka powiedziała weście to bo on się połamie hehe wrażenia bezcenne:D:D:D nie kurwa lipy

[hepatil]

SILA !!!

[Tiger1418048803]

ja pierdole, naprawde dobrze jest!

[stempek1988]

nie mogłem się powstrzymać i musiałem spróbować tego treningu na bicka hehe

zrobiłem 3x8 Gironda Drag Curl
to już miałem dość
dołożyłem 3x(3x7=21) i ledwo to skączyłem a myślałem ze mi skóra pęknie na bickach

ogólnie Gironda Drag Curl dla mnie coś pięknego jeszcze takiego treningu w szybkim tempie nie miałem jak skłaczyłem Gironda Drag Curl to 3x7 pierwsza serie i ja już nie mogłem ale jakoś wymęczyłem

ciężarami jakimi robiłem

Gironda Drag Curl
1 seria 10kg + gryf
2 seia 15kg + gryf
3 seria 20kg + gryf

3x(3x7=21)

3 x 15kg + gryf

szału nie było ale pompa masakryczna następny trening Gironda Drag Curl
3x po 15kg lub 20kg stałym ciężarem 3 serie

3x(3x7=21) jak dam rade to 20 kg ale będzie naprawdę ciężko

[stempek1988]

Co myślicie o takim planie :


Poniedziałek : Barki biceps brzuch

Środa : Plecy brzuch

Piątek : Klatka triceps brzuch

Sobota : Nogi brzuch

[szafik]

po co tyle razy brzuch? dojeb go raz, maks 2 razyw tygodniu.

Trica po klacie nie dojedziesz ta jakbys chcial.

[stempek1988]

Brzuch w środę i w sobotę robię konkretnie a poniedziałek i piątek rekreacyjnie ;p(brzuch chyba można robić co 2dzień;p??)

to gdzie byś widział tego Trica?

[hepatil]

Brzuch w środę i w sobotę robię konkretnie a poniedziałek i piątek rekreacyjnie ;p(brzuch chyba można robić co 2dzień;p??)

a dlaczego tak myslisz ?

[szafik]

Brzuch trenujesz tak na prawde przy roznych partiach, poniewaz pelni on funkcje stabilizatora. Dlatego raz, gora 2 razy go rob.

Po plecach mozesz wrzucic trica. 3 cwiczenia po 3 serie, poltorej min przerwy i masz po 20 min zrobiona cala partie.

[stempek1988]

Poniedziałek : Barki biceps

Środa : Plecy triceps

Piątek : Klatka

Sobota : Nogi brzuch


tak by było lepiej ?