81 odpowiedzi w tym temacie

[stempek1988]

Siema wszystkim mam na imię Damian .
Mam nadzieje ze zobaczycie i ocenicie oraz doradzicie nad czym pracować.
Zakładam motywator żeby sprawdzać swoje postępy i trwale przetrwać kolejne miesiące.
.
Wymiary przed 20.09.2008r (czyli przed chodzeniem na siłkę)
waga: 55 kg
wzrost:168 cm
biceps lewy: 28
biceps prawy 29
talia:69
klatka :89
Wyciskanie na klatę: 45 kg

więc tak wyglądałem jeszcze przed rozpoczęciem chodzenia na siłkę

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aktualne wymiary :
waga : 61kg
wzrost : 168
Biceps Lewy- 31cm
Biceps Prawy- 32cm
Łydka Lewa - 38
Łydka Prawa -38
Biodra – 87
Talia- 78
Klatka- 97
Barki-110
Wyciskanie na klatę:72.5 kg
Mój plan treningowy :

Poniedziałek

Klatka triceps

Środa

Barki biceps

Piątek

Klatka ale z handelkami , plecy



Dieta: nie ma konkretnej ale codziennie jem od 2 do 4 ryżu z jogobellami i oczywiście jakieś 5/6 posiłków pełno wartościowych

Suplementy: aktualnie nic nie stosuje

Suplementy jakie brałem : gain bolic 6000 2kg i vita-min multiple sport



Aktualne zdjęcia przy dzisiejszej rozgrzewce



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Z góry dzięki za komentarze porady itp. .

[MikolajWB3]

Split zły -> Dział Trening

Masuj bo wąsko

[RamzesII]

Suplementy: nic nie stosuje

Suplementy stosowane : gain bolic 6000 2kg i vita-min multiple sport

czyli stosujesz
ogolnorozwojowke wogole robiles?
trening zly j/w

[stempek1988]

aktualnie nie stosule supli wyzej wymienione bralem niedawno teraz juz nic
ogolnorozwojowki nierobilem bo cwicze z kolega i robie to co on tylko z mniejszymi ciezarami
i czy jak ida efekty na tych treningach to musze wracac do tej ogolno rozwojowki?



planujemy takie cos po sylwku

Poniedziałek - Klata, Tric
Wtorek - Plecy
Środa - Pauza
Czwartek Bary, Kaptury
Piątek Klata,bic,przedramie

[RamzesII]

czy jak ida efekty na tych treningach to musze wracac do tej ogolno rozwojowki?

no to tera to juz niezbyt ale trening zmien na
klata tric
plecy bic
nogi bary
czyli standard

[stempek1988]

a ten moze byc?

Poniedziałek - Klata, Tric
Wtorek - Plecy
Środa - Pauza
Czwartek Bary, Kaptury
Piątek Klata,bic,przedramie


czy moze ten standard co wypisales u gory?

[RamzesII]

standard

[stempek1988]

okej dzieki za pomoc

[MikolajWB3]

Więcej nie znaczy lepiej

[stempek1988]

Co myślicie nad takim planem zacząłem go od poniedzialku i mam w planach porobic go z 2 tyg. i sprawdzic jak będzie efekt;d

Poniedziałek :

Klatka:

2serie rozgrzewki
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi głową w górę 12<10<8<8
-rozpiętki 3x10

Triceps:

-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielkami siedząc 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10


Środa:

Barki:

-wycisk sprzed karku 12<10<8<8
-unoszenie boczne sztangielek 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<8

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8
-uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8<8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10


Piątek:

Klatka:


2serie rozgrzewki
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12<10<8<8
-rozpiętki 3x10

Plecy:

-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku 12<10<8<8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 12<10<8<8
-przyciąganie raczki wyciągu dolnego siedząc , płaskim uchwytem 12<10<8<8

Brzuch i nogi

[stempek1988]

zostawic czy zmienic cos?

[Krzysiu1418048788]

Myślałem, że będzie standard tak jak Ci Ramzes napisał. A Ty znowu wydziwiasz

[stempek1988]

no troche wydziwiam ale bardziej jest to kumpla pomysl niz moj wkoncu on dowodzi heh;))

[stempek1988]

i tak mam w planach w tym miesiacu zaczac treningi na profesionalniej silowni wiec znow sie cos zmieni;/

[Krzysiu1418048788]

Nie jestem ekspertem, ale aż rzuca się w oczy Wasz priorytet... Klatka. Ale jak to napisał już Mikołaj "Więcej nie znaczy lepiej". Ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, duże po 12 serii, małe po 9, w rozkładzie jaki napisał Ci Ramzes. To jest najlepszy plan na początek. Po jakimś czasie jak już się pozna swój organizm to można cudować, na razie to nie ma sensu.

[Rychu1418048785]

No to dojedz na tym treningu a jak pojdziesz na silke zacznij ogolno rozwojowke i bedzie git

[datulus]

w jakim celu niby ogolnorozwojowke?

[stempek1988]

Siemka powrucilem sobie po 8 miechach ćwiczeń oczywiście forum przeglądałem często:D
i jak tam oceiacie moja forme


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

klata git reszta slabiutko napierdalaj solidnie bary lapy i reszte

[stempek1988]

no klatka daje rade ale dlatego ze priorytem 2x w tygodniu ale planuje to zmnieic za 4 miechy jak bedzie staż rowny roczek to odpuszcze lekko klate i zaczne cos innego robic priorytet