7 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

potrzebuje plan z priorytetem na triceps poniewaz bardzo odstaje od reszty dane w profilu plan 4 dniowy najlepiej.

sprzet: lawka ze skosami, hantle, drazek, gryfy proste i lamany, wyciag gorny, modlitewnik takie cos na nogi, worek bokserski.

[RamzesII]

nie dla ciebie prio, bo jestes za mlody, za maly i nie masz stazu

[Xyron]

staz mam 1 rok prawie. a trica prawie nie ma

[Gość]

to treningu tez musisz nie miec

napisz jakie cwiczenia robisz na triceps?

[Xyron]

franc hantlem jednoracz 3s
wyciskanie wasko sztangi plasko 3s
prostowanie ramion na wyciagu nachywyt/podchwyt 3s

[RamzesII]

zmien wszystko na hantle i tyle

[Gość]

ja bym proponowal tak

Francuz sztangą leżąc 3s
Prostowanie na Wyciągu 3s
prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3s

[ooleg]

ja proponuje tak

1 .ćw -wyprosty na wyciągu 3 serie po 12-15 pow
2. wyciskanie francuskie na przemian w jednym tygodniu sztanga łamana w drugim hantlem 3 serie po 8-12
3.wyciskanie w wąskim 3 serie po 8-12