ostatnio nabyłem nowy sprzęt do ćwiczeń ( ławka, 2 sztangi i modlitewnik) i w związku z tym stwierdziłem że już czas najwyższy by zmienić mój plan terningowy. Dotychczas wyglądał on tak :
PON:
łydki 4serie po 12 powt.
brzuszki 4 serie po 20 powt.
biceps:
zginanie przedramion stylem motylkowym 4 serie po 12 powt
zginanie przedramion w siadzie 4 serie po 12 powt
ŚR:
barki podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do poziomu barków 4 serie po 12 powt
wyciskanie sztangielka stojąc 4 serie po 12 powt
PT: basen
No ale może coś o sobie. Wydaje mi się że jestm ektomorfikiem (jak widać po awatarze)
diety staram się trzymać ale jak wiadomo zdażają się takie dni że po prostu nie da rady jej utrzymać. Moja stała suplementacja to gainer (1-2 razy dziennie) + białko na noc.
I teraz moja wielka prośba pomóżcie ułożyć jakiś dobry plan treningowy może zastosować jakiś regres progres podczas ćwiczeń ?? i najważniejsze jak dobra wytrenować klate w wmiare szybkim czasie gdyż trenuje już ok. roku ale nigdy nie trenowałem klaty bo nie miałem jak
Myślałem żeby dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy (sobote) bo basen mogę mieć tylko w piątek 
tak że koledzy licze na waszą pomoc
Ponad rok temu
FaceBook
