1 odpowiedź w tym temacie

[Gusti]

Mój typ budowy to endomorfik
A oto dieta (tylko się zastanawiam czy nie pozamieniać tu obiadów pomiedzy tymi dwoma dniami bo mi wychodzi większości składników odżywczych więcej w dniu treningowym niz w nie treningowym)
Aha jest to dieta układana pod cykl na massacrze
Poniedziałek (dn)
Śniadanie 6:20
Serek wiejski 200g ( 20 g białka,
2 tosty z dżemem wiśniowym ( 100g chleba) ( 241 kcal, 4g białka, 1,3g tłuszczu, 52 węgli)
2 jajka kurze (180 kcal, 15g białka, 13g tłuszczu, węgle 1.4g )
2 śniadanie 11:35
Batonik białkowy Olimp matrix pro 32 ( 243 kcal, Białko 25,6 g, Tłuszcz 7,8 g (tł. nasycone 3,5 g ) Węglowodany 21,4 g (cukry 2,9 g))
3 posiłek 12:25
Banan ~150 g (144 kcal, 1.5g białka, 0.45g tłuszczu, 35.25 węgli)
Obiad 15:00
Zupa pomidorowa z makaronem 450g (czyli cały talerz) (157.5 kcal, 6,75g białka, 8,1 g tłuszczu, 14g węgli )
1 pierś z kurczaka 200g (połówka) (200kcal, 40g białka, 2,6g tłuszczu, 0 węgli )
200g Ziemniaków puree (724 kcal, 13.4 białko, 5g tłuszcz, 156g węgli)
Podwieczorek 17:30
Porcja białka (111 kcal, 24g białka, 3g węgli)
Kolacja 20:00
2 kanapki z chleba pszennego z szynką i serem żółtym podgrzewane w mikrofali (
Serek ( 8 g białka )

Łącznie około 2400kcal, białka 155g, tłuszcz 45g, węgle 300g




Wtorek (dt)
Śniadanie 6:20
Serek wiejski 200g ( 20 g białka,
2 kromki chleba z serem topionym 241 kcal, 4g białka, 1,3g tłuszczu, 52 węgli
Jogurt Danone

2 śniadanie 11:35
Batonik białkowy Olimp matrix pro 32 ( 243 kcal, Białko 25,6 g, Tłuszcz 7,8 g (tł. nasycone 3,5 g ) Węglowodany 21,4 g (cukry 2,9 g))
3 posiłek 12:25
Banan ~150 g (144 kcal, 1.5g białka, 0.45g tłuszczu, 35.25 węgli)
Obiad 14:00
Spaghetti bolognese bodybuilding version
200 g mielonej wołowiny , mała cebula 15ml oliwy z oliwek, 150 g makaronu (40g Białka, 80-90g Węgli, 10-15g Tłuszczy)
Przepis na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trening 15-17
Podwieczorek ( po treningu) okolice 17:00
Gainbolic 6000 (15g białka, 80g węgli, tłuszcz 0,5g)
Kolacja 20:00
Tuńczyk w wodzie + 100g chleba pszennego ( 21g b, 100kcal, tłuszcze 1)( 241 kcal, 4g białka, 1,3g tłuszczu, 52 węgli)
Łącznie około 2200kcal, 140g białka, tłuszcz 33g, węgle 350g

[BARKY]

no jak dla mnie to chyba jakies jaja sobie robisz z ta dieta

miedzy pierwszym a drugim posilkiem ponad 5 godzin odstepu i do tego ten drugi posilek to juz naprawde jakies jajca ( batonik ), 3 posilek tez bez komentarza 1 banan ( i to maly ), reszta procz obiadu i sniadania tez marna. Jak chcesz na tym rosnac to powodzenia, zrobisz jak chcesz...