15 odpowiedzi w tym temacie

[hunter07]

wybralem fbw poniewaz cwicze kickboxing i uwazam ze jest to jeden z lepszych sposobów na polaczenie silki z sw. bede cwiczyl pon,srod,pia systemem ABABABABABAB....a w czwartki i soboty mam kicka. a i piorytetem dla mnie jest klatka i biceps. prosze o sugestie i poprawki jesli sa potrzebne

Trening z priorytetem na klatkę i biceps

Plan A
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantla 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3s
-podciąganie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki 2s

Brzuch:
- brzuszki

Plan B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2 serie
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie /w podporze o kolano/ - 2 serie
Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki szerokim uchwytem /nachwyt/ - 2 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
Tricepsy:
- wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 2 seria
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1 serie
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
- wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
- wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 2 serie
- wykroki 2s

Brzuch
- brzuszki

[RamzesII]

uzuplenij profil

[Joks]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

[hunter07]

a co z priorytetem? nie za mało serii na klatke i biceps? a i nie mam wyciagu wiec na triceps musze dac cos innego oraz to uginanie nog lezac tez nie mam mozliwosc zrobienia

[MikolajWB3]

Więcej nie znaczy lepiej.

[hunter07]

rozumiem ze w fbw nie chodzi o ilosc, tyle ze klatka i biceps to moj priorytet i myslalem ze na te parie dac 2 cwiczenia, max 3

[Joks]

a co myslisz ze lepiej urosnie jak bedziesz robil wiecej/czesciej ?? jakby tak bylo to bysmy z silowni nie wychodzili masz przy klacie bicu 3 serie zamiast 2 cwiczac co 2 dzien w zupelnosci wystarczy, jak pocwiczysz chociaz rok to bedzie mozna dodac cos wiecej teraz za wczesnie

[hunter07]

musze dac prae zmian bo nie mam sprzetu takiego

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ( tu dam sztanga )
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ( + podnoszenie sztangi wzdluz tulowia? )
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ( wyciskanie francuskie hantla? )
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ( tu nie mam atlasu wiec dam przysiady i wykroki?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s ( ze sztanga prosta dam)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (+ unoszenie ramion na boki)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s ( tu zastapie wyciskanie francuskie sztanga ?? )
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s ( moge zamiast tego dac podciaganie na drazku znów? )
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ( wykroki )
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


czy teraz moze byc? czy cos byscie jeszcze poprawili??

[hunter07]

i jak może byc?

[RamzesII]

+ podnoszenie sztangi wzdluz tulowia?

zbedne

wyciskanie francuskie hantla?

zamiennie ale ja bym zostawil

tu nie mam atlasu wiec dam przysiady i wykroki?)

daj tu wykroki i wspiecia z hantlami

(+ unoszenie ramion na boki

zbedne

tu zastapie wyciskanie francuskie sztanga ??

mozesz

moge zamiast tego dac podciaganie na drazku znów?

tu chodzi o prostowiki, ale wsumie mozesz dac podciaganie w waskim uchwycie

wykroki

wspiecia

i jak może byc?

masz za maly staz zeby szalec z seriami i cwiczeniami wiec pozostalbym przy seriach w/w jednak zamienne cwiczenia mozesz stosowac, przykladowo te co w/w.

[hunter07]

czy do tego mojego zmienionego planu moge dorzucic kaptury i lydki gdzies??

[RamzesII]

kaptury do barow albo na koniec treningu a lydki po nogach

[hunter07]

a teraz tak mysle cwiczac na nogi wspięcia czyli sjoje na palcach i wtedy lydki tez cwicze, w ogole wspiecia sa chyba na lydki, czy nie???

[BARKY]

tak

[hunter07]

mozna robic na jedynem treningu mc i przysiady? czy pozmieniac to jakos?

[RamzesII]

masz wszystko napisane czarno na bialym i rob jak jest napisane tema zamykam