Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening z masy na siłe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening z masy na siłe
witam, wlaśnie skończyłem prawie 3 miesięczny trening na mase, wygladał on mniej wiecej tak:

poniedziałek: klata + bic

ławka prosta - 12,10,8,6
skosna - 3x8 serii
rozpietki na prostej - 3x8

uginanie łamanej stojąc - 3x8
modlitewnik - 3x8
hantelki - 3x8

sroda: plecy + tric

dociaganie do klaty tył - 3x8
ławka rzymska - 3x8
wioslowanie 3x8

tric:
sciaganie linki 3x8
wyciskanie wasko na prostej - 3x8

piatek: barki + nogi

barki:
unoszenie sztangielek - 3x8
unoszenie sztangielek do góry siedzac - 3x8
i takie cwiczenie nie wiem jak sie nazywa, siadam na prostej, "kłade się" na nogach ktre normalnie spoczywaja jak sie siedzi ;) sztangielki i wykonuje taki ruchy ramionami do tylu. 3x8

nogi:
maszyna 3x8
prostowanie nóg 3x8
i łydki też 3x8

jak wiadomo trening trzeba urozmaicac, srednio co 2-3 miesiace (miesnie sie przyzwyczajają do cwiczen i nic z tego dobrego nie wychodzi). Tak więc moja prośba, proszę o rozpisanie nowego planu na siłę z "nie powtarzającymi się" cwiczeniami, z gory wielkie dzieki.

edit: aha i w poniedzialek przedramie ;)
  • 0
1,5 roku przerwy w treningach :-( od 1 stycznia powrót! :)

Nie ma masy bez kasy!

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening z masy na siłe

wlaśnie skończyłem prawie 3 miesięczny trening na mase

Staż treningowy: prawie 3 miesiące


pan chyba sobie zartuje, zmieniaj polaczenia na sile za wczesnie.
  • 0

mike82
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening z masy na siłe
slaby ten trening po 3 seryjki i na male i na duze miesnie,czytajac ten post odnoislem wrazenie niewiem czemu ze te 3 miesiace zostaly odbebnione :P :przestraszony:
  • 0

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening z masy na siłe
Tak mi polecił Pan z siłowni. Zresztą nie tylko on. Po 3 miesiącach mam zmienić trening. Więc?
  • 0
1,5 roku przerwy w treningach :-( od 1 stycznia powrót! :)

Nie ma masy bez kasy!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024