Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

KKKamilw1418048788
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego
COŚ O MNIE

Obecnie mam 23 lata i 110 kg dużo mało to zależy jest nabity
Ćwiczyłem w liceum ale to już stare czasy. Teraz zrobiłem sobie małą siłownie i stwierdziłem że trochę chce podciągnąć swoją kondycje i wygląd.
Mam dobre predyspozycję do ćwiczenia i bardzo szybko zamieniam tłuszcz w mięśnie.

Zmotywował mnie filmik [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie liczę nawet na zbliżone efekty ale ............ :) zawsze dobrze mieć cel.........

SPRZĘT KTÓRY MAM

Mam do dyspozycji podstawowy sprzęt
Ławka ( prosta skośna z możliwością motylków i ćwiczeń na nogi ) sztanga sztanga łamana hantle
Nie jest tego dużo ale wydaje mi się że wystarczy.

CZEGO OD WAS POTRZEBUJE

Potrzebuje rozpiski ćwiczeń mogą być nawet na 5-6 dni na rzeźbę i spalanie tłuszczy. Zależy mi na tym żeby dobrze się spocić poczuć że ćwiczę.Zależy mi na rozwijaniu każdej grupy mięśni zwłaszcza klatki piersiowej ponieważ mam "szewską klatkę" co oznacza że robią mi się cycki czego nienawidzę.
Problem polega na tym że nie mam wyciągu i mieć nie będę a niemal wszystkie zestawy ćwiczeń tego wymagają.

Kilka rad na temat jedzenia. Z góry powiem że lubię dobrze zjeść i wcinanie ryżu :) i liczeni kalorii to nie dla mnie ale chętnie przystosuje się do kilku dobrych rad co robić a co omijać.

Ostatnia sprawa odżywki witaminki itp........... jest jakiś rozsądny zestaw takich składników które mogły bi mi trochę pomóc ?? i nie spowodować efektu jojo

Bardzo proszę o pomoc w napisaniu takiej rozpiski z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!
  • 0

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Jak zaczynasz to ja bym ci radził jednak przez miesiąc trening ogólnorozwojowy
Ale jak już bardzo chcesz to masz:
W tym temacie masz przykładowe treningi rozpisane na mase , rzeźbe i siłe
http://www.fabrykasi... ... i-vt51.htm
Weź sobie ten na rzeźbe , dorzuć do tego areoby ( rowerek, bieganie )
Na brzuch możesz zrobić a6w
Weź sobie jakiś thermo speed, l-karnityne możesz też dobrać CLA.
A co do diety to już musi ci napisać ktos inny bo ja się nie znam zbytnio (narazie :rotfl: ), ale chyba musi przeważać w niej białko ( kolegów z większym doświadczeniem prosze o poprawienie w razie czego)
Aha ty chciałeś bez wyciągów :P
No to klatke zamiast ćwiczenia z linką to możesz dorzucić zwykłe pompki
Na triceps pompki francuskie
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Heh chyba o niczym nie zapomniałem :niepewny:
Ps. A co do tego filmiku to zdaje mi się że koleś musiał brać jakieś sterydy ;) - nie żebym zazrościł ale wydaje mi sie to mało prawdopodobne żeby osiągnął takie efekty na sucho
  • 0

KKKamilw1418048788
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Kilka pytań

JAKIE TO ĆWICZENIE

- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń


NIE MAM WYCIĄGU CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ

- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
  • 0

KKKamilw1418048788
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
AD. filmik

Zobacz do końca podziękowania. Lista dłuższa niż w nie jednym dzienniku szkolnym. Z taką ekipą specjalistów wszystko jest wykonalne. Nie oglądasz "chcę być piękna" i tego typu dennych programów hehehe
  • 0

lukasDG86
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Kilka pytań

JAKIE TO ĆWICZENIE

- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń


NIE MAM WYCIĄGU CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ

- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń


Tu masz pokazane i opisane wszystkie ćwiczenia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
3.11.08 - BCAA + CLA + OMEGA 3 + HCA Chitosan + WPC 80 + Chrom + Olimp Thermo Speed Extreme + White Blood + HMBolon.
Cel: Fat 10%, Pas <79cm, 6-pak



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024