7 odpowiedzi w tym temacie

[Maciek18]

Looknijcie czy dobre ustawienie partii.

PLECY
* Sciaganie linki wyciagu gornego
* Wiosłowanie stanga w opadzie
* MC
KLATKA
* Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
* Przenoszenie hantla
BARKI
* Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
* Wznosy hantli bokiem
TRICEPS
* Prostowanie ramion na wyciagu
BICEPS
* Uginanie ramion ze sztanga stojac
NOGI
* Przysiady
* Wspiecia

[RamzesII]

dobre ustawienie partii.

a ze niby gdzie takowe ustawienie dales? a plan ogolnie zdeka slaby

[Maciek18]

chodzi kolejnosc czy moga tak byc po sobie to maja byc cwiczenia pod HST. i tak jak w arcie :

- Pierwsze dwa tygodnie (6 treningów): wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (6 treningów czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne 6 treningów (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie 6 treningów (7 i 8 tydzień): wykonujemy ruchy negatywne.

i tak

Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy.

bo wczesniej hst nie robilem tylko split. Tak bedzie ok ?

a plan ogolnie zdeka slaby

jakby to mialbyc split to bym tak nie rozpisal raczej dal wiecej cwiczen na partie i ilosc powt. i serii.

[RamzesII]

TRICEPS
* Prostowanie ramion na wyciagu

wycisk waski uchwyt, franc hantlem

Sciaganie linki wyciagu gornego

drazek

Przenoszenie hantla

lawka skos gora



mo to trza bylo pisac ze za HST sie lapiesz bo skad niby mam wiedziec?

[Maciek18]

kad niby mam wiedziec?

no racja sory tak czytalem, czytalem zeby sie w tym polapac ze zapomnialem dopisac ze to hst ma byc

dzieki wielkie

[Maciek18]

jeszcze tylko takie pytanie teraz mi sie nasunelo

jak chce robic kaptury to co mam sobie jednego dnia w tyg robic normalnie szrugsy czy tez sie w te maksy na 15/10/5 rozklada to ?

[RamzesII]

male partie rob wg uznania

[Maciek18]

dzieki Ramzes