21 odpowiedzi w tym temacie

[hehe1418048788]

dieta na mase 60kg 180cm 17lat mile widziane poprawki xD xD xD ^^

I posiłek: okolo 6 00 - 6 30
3trzy Jaja kurze całe
2 banany

II Posiłek: okolo 10 30
Orzechy włoskie 25g
Banan 200g
Chleb zwykły 120g
Ser Salami pełnotłusty 50g
Szynka z indyka 50g

III Posiłek: okolo 14 00 - 14 30
Pierś kurczaka okolo 150g
Ryż biały 125g
Ogórek kwaszony 75g
Surówka/salatka
Oliwa z oliwek extra vergine 10g

IV Posiłek: okolo 17 00- 17 30
Pierś kurczaka okolo 150g
Ryż biały/ kasza/makaron razowy/ziemniaki
Pomidor 40g/Ogórek kwaszony
Brokuły/kapusta/szpinak/kalafior
orzechy włoskie 25g

V Posiłek: okolo 20 30
Twaróg półtłusty/ tunczyk
chleb 60g
Pomidor 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250


ok 120 bialka zwierzęcego ponad 400 węglowodanów 120 tłuszczy
stosunek kalorii: białko 20% tłuszcze 29% węglowodany 61%
stosunek dost. kwasów tłuszczowych nasycone 30% 1-nie nasycone 35% wielo-nienasycony 35%

[RamzesII]

wsio ok

[hehe1418048788]

a jak to bym wyzucil...
Brokuły/kapusta/szpinak/kalafior ?? z 4 posilku??

[hehe1418048788]

mogę podzielić 2 posiłek na 2 mniejsze bo z rana nie mam dobrego apetytu pyzatym jestem w szkole...???
Oliwa z oliwek extra vergine moge wymienić na olej liany??

[Gość]

ile kcal ci dziennie wychodzi z tej diety ?

[hehe1418048788]

okolo 3200kcal jest napewno waga 60kg ektomorfik

[Gość]

jak jesteś typowy ektomorfik to ja bym sie nawet pokusił o 4000kcal bo ciężkie jest życie ektomorfika ja nigdy nie schodziłem poniżej 3500 kcal w diecie i masa szła ( poziom BF bez zmian )

[szafik]

jak jesteś typowy ektomorfik to ja bym sie nawet pokusił o 4000kcal

tak jak maks mowi-4000kcal to bardzo rozsadna ilosc jesli chodzi o ekto. Ja na cyklu bede chcial wycisnac z 4500 ale zobacyzmy co z tego wyjdzie Przy 3.5-4tys bf tak jak u maksa bez zmian a masa szla powoli do przodu

[hehe1418048788]

ostatnio jak probowalem jesc 4200 kcal to przytylem 1 kg w miesiac i kwasy zoladkowe mi sie zrobily... niezatluszczam sie wogule:/

[szafik]

ostatnio jak probowalem jesc 4200 kcal to przytylem 1 kg w miesiac i kwasy zoladkowe mi sie zrobily... niezatluszczam sie wogule:/

to jak sie nie zatluszczasz to wpierdzielaj tyle, ile dasz rade. Do tego gainerek miedzy posilkami i jazda

[PATRYK6661418048765]

Wrzuc 6g wegli na kg masy ciala 2g bialka i 1 g tluszczu i masa bedzie szla az milo:D

Wy to macie fajnie nie musicie sie ograniczac w jedzeniu PZDR!

[hehe1418048788]

przy 6 ww 2b i 1t Kcal wynosza okolo 2500 dla ekto to troche malo...przynajmniej mi sie tak wydaje...

[szafik]

PATRYK666 taka genetyka 6g wegli to malo-ja daje 8 na 1kg teraz bede myslal nad 9 moze nawet zapierdziele 10 i zobacze jaki efekt bedzie daje tez 1-1.5g tluszczu(zazwyczaj 1.5). Mowie oczywiscie na cyklu bo teraz nie trzymam scislej diety

[hehe1418048788]

mam jeszcze male pytanie oplaca sie jesc na zegarek tz czasowo codziennie tak samo??

[szafik]

hehe oczywiscie, ze sie oplaca. Organizm jest przwyczajony do regularnego zrodla energii i lepiej korzysta z tego co mu dajesz

[hehe1418048788]

a jakies srodki , sumple znacie ktore pobudzaja apetyt lub zwiekszaja łaknienie z rana??

[MikolajWB3]

Black Hole

[Gość]

nom Black Hole moge polecić bo jadłem faktycznie działa i chce sie jeść więcej a jak za drogo to kup mete xD

[hehe1418048788]

niechce mety ^^

[hehe1418048788]

maks, ile dzienki temu Black Hole przytyles?? i tak o ile jadles wiecej??