2 odpowiedzi w tym temacie

[Zdzisiu]

Chciałem zmienić za jakiś czas trening z masowego na siłowy. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę, sztangielki i drążek. Poniżej znajduje się zmodyfikowany plan z jednego z podwieszonych tematów do waszej oceny.


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przenoszenie sztangielki za głowę 6\4\2\2 powtórzenia
Triceps:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Pompki w podporze tyłem 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa:
Plecy
- Podciąganie na drążku 4x max
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosłowanie jednorącz sztangielka 6\4\4\2
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek:
Nogi
- Przysiady ze sztangielkami 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia

Co o tym myślicie?

[RamzesII]

mozesz jechac

[adam1108]

klatka + bic
plecy + tric

efektywniejsze połączenie