4 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

co lepsze jezeli chodzi i zarowno o mase jak i o sile? choc o sile troche bardziej

http://www.forum-kul...showtopic=42454

czy

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuszki z obciążeniem 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
4. Rozpiętki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8

[RamzesII]

co lepsze jezeli chodzi i zarowno o mase jak i o sile? choc o sile troche bardziej

joksa

[Xyron]

szybciej mi sila pojdzie i masa? ufam Ci ale wolalbm zebys jakies argumenty podal

[RamzesII]

staz, zmiana cwiczen, sila to tez suple

[Xyron]

ok, no to od poniedzialku zaczne i zobacze jak bedzie

EDIT: czym to zastapic?
B2- uginanie nóg w staniu z obciążeniem przy kostce 15 15 15
i
- Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko)

i co na brzuch dodac moge?