17 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

Jaki powienien byc trening na klate by gorna czesc klatki piersiowej bardziej sie rozwinela. Niedawno zauwazylem ze dolna czesc dobrze sie rozrasta ale cos slabo z gorna.
Prosze o odp.
pzdr

[bikerider]

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6[progresja]
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej +30 stopni 3x 12 [stały ciężar]

[Gość]

wogóle wyrzuć z treningu płaską ławkę , jak mówił Dorian Yates nie każdy jest przystosowany do wyciskania na płaskiej ławce ze względu na budowe ciała ,
sztanga skos w góre (20-30 stopni )
hantle z suplinacją skos w góre
dipsy z obciążeniem
przenoszenie hantla

[Rafal91]

robiac rozpietki na plaskiej cwiczymy gore klaty???

wogóle wyrzuć z treningu płaską ławkę

heh raczej lubie wyciskanie sztangi na plaskiej (jedno z moich ulubionych cwiczen ) i mam sie pozbywac tego cwiczenia?

[stegano]

robiac rozpietki na plaskiej cwiczymy gore klaty???

wogóle wyrzuć z treningu płaską ławkę

heh raczej lubie wyciskanie sztangi na plaskiej (jedno z moich ulubionych cwiczen ) i mam sie pozbywac tego cwiczenia?

Tak jak poprzednik napisał, wypiernicz w całości płaską a pakuj tylko na skosie.
Robiąc rozpientki na skosie robisz górę klaty.

[Rafal91]

czyli jaki trening proponujecie na skosie??

[Gość]

zrób jak napisałem wyżej , wywal płaską i ćwicz jak napisałem przynajmniej z pół roku

[szafik]

wogóle wyrzuć z treningu płaską ławkę , jak mówił Dorian Yates nie każdy jest przystosowany do wyciskania na płaskiej ławce ze względu na budowe ciała ,
sztanga skos w góre (20-30 stopni )
hantle z suplinacją skos w góre
dipsy z obciążeniem
przenoszenie hantla

Tu masz trening przykladowy albo jak chcesz zeby dol nadazal tez troche za gora to masz

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6[progresja]
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej +30 stopni 3x 12 [stały ciężar]

do tego mozesz dodac przenoszenie jak bedziesz czul niedosyt

[Rafal91]

dipsy z obciążeniem
przenoszenie hantla

a mógłby mnie ktos oświecić bo zapomniałem co to były za cwiczenia?
przenoszenie hantla kojarze ale wole sie upewnic.

[szafik]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj znajdziesz przenoszenie sztangielki a o dipsy pytaj maksa

ps. Czyzby to byly pompki na poreczach?

[Gość]

ta pompki na poręczach tylko tak żeby klata pracowała

[Rafal91]

Robie 2 razy w tyg klate tzn w poniedziałek i piątek
w poniedziałek robiłbym:
sztanga skos w góre (20-30 stopni )
hantle z suplinacją skos w góre
przenoszenie hantla
a co w piątek?

[RamzesII]

6 miechow stazu to ty jedz normalny trening a nie priorytety w glowie

[szafik]

6 miechow stazu to ty jedz normalny trening a nie priorytety w glowie

swieta racja

[Rafal91]

6 miechow stazu to ty jedz normalny trening a nie priorytety w glowie

7 miechów* nie zmieniłem w profilu ~~
przez 5 miesiecy jechalem na normalnym treningu cwiczylem pon sr piatek kazda partie po jeden raz w tyg.
Teraz zmienilem na 4 razy w tyg i tylko klate robie 2 razy, nie czepiac sie mnie. Teraz taki mam plan treningowy i jak dla mnie jest lepiej.

[bikerider]

i jak dla mnie jest lepiej.

dla twojego mózgu, a nie organizmu- za wczesnie na priorytety, ale cos sie bedziesz z nami kłucił jak wiesz lepiej?!...

[Rafal91]

to powiedzcie co w tym złego ? ...
przeciez od tego nie umre

[bikerider]

przeciez od tego nie umre

ale mozesz przetrenowac klate lub w pózniejszym czasie bedzie Ci trudno dostarczyć odpowiedniego bodźca do wzrostu klatki narazie jeden intensywny trening klatki w tygodniu powinnien wystarczać