4 odpowiedzi w tym temacie

[PATRYK6661418048765]

>>> D I E T A <<< 80kg typ: Endomorfik cel: redukcja lub recomp
Zaczynam od ~3100kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal badz zmniejsze

białko: ~235g (2,9g/kg)
węgle: ~125g (1,5/kg)
tłuszcze: ~190g (2,4g/kg)



I posiłek - Omlet z 3 jajek (2 zółtka),pomidor - B:25g W:4 T:14
50g pestek z dyni (13/9/23)/50 g orzechów włoskich (8/9/30)/50g ziarna słonecznika (11/6/24/)

II posiłek - pieczywo pelnoziarniste + poledwica 100g + warzywa (25/29/2)
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

III posiłek - 150 filet z piersi, pomidor, ogorek, salata, 50 g sosu czosnkowego, 50g praoznej cebuli - B:32, W:25g, T:70g

<<>>

Po treningu - 30g wpc

IV posiłek - 50g ryż, 150g filet z piersi + warzywa - B:32, W:42g, T:3g

V posiłek - 100g schabu pieczonego i warzywa, 10ml oliwy z oliwek (40/5/40)

przed snem - 40g odżywki białkowej

Suplementacja: Omega 3 - 3g; ZMA, witaminy i minerały.



w Nietreningowe zjem w IV posilku sam filet z warzywami aby uciac. Co Wy na to??

[BLUE_ARMY]

PATRYK666, energetycznie moze być cięzko, osłupienie, słabość itp.

[PATRYK6661418048765]

nie jadlem jeszcze dokadnie tak... ale wywalilem sporo wegli na rzecz karkowki i schabu i powiem Ci, ze sie nie zawiodlem:) samopoczucie bardzo dobre:)

[Gość]

100g węgli optimum , a dieta ciężka ja objadałem sie stekami , na low carb polecam

[PATRYK6661418048765]

ok to testujemy... zaczynam w poniedzialek/wtorek:D