Skocz do zawartości


Zdjęcie

P&P do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

bóbel
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

P&P do oceny
Witam, w październiku planuje cykl na SAA, i chcę robić trening P&P. Nie miałem wcześniej z tym treningiem do czynienia, prosze o ocene:
Pon Push
Wycisk sztangi skos 12/10/8
Wycisk hantli płasko 12/10/8
Wycisk sztangi zza głowy 12/10/8
Arnoldki 12/10/10
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Wspięcia na palcach 3 x 15/20

Wt Pull
Podciąganie 3 x 12
Wiosłowanie w opadzie hantlami 12/10
MC 12/10/8
Szrugsy 3 x 15/20
Uginanie sztangi 12/10/8
Przysiad z hantlami 3 x 12/10/8

Cz Push
Wycisk sztangi płasko 3s (nie wiem jak powtórzenia, zależy mi w tym ćw bardziej na sile)
Wycisk hantli skos 12/10/8
Unoszenie hantli na bok 12/10/10
Wycisk hantli 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu 12/10/8
Wspięcia na palcach 3 x 15/20

Pt Pull
Pendlay row 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu do klatki 12/10/10
Podcg sztangielki w opadzie 12/10
Szrugsy 3 x 15/20
Suppinacja 12/10/8
Przysiad 12/10/8
Mam jeszcze pytanie, czy przed zmianą partii wykonywać na nią jakieś serie rozgrzewkowe? Brzuch ćw na każdym treningu? Kiedy ćw, przedramię?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: P&P do oceny
bóbel, ja bym sie w to nie bawil bo to dosc ciezki trening bedzie a wzial jakis FBW A B i tyla, uzupelnij profil
  • 0

bóbel
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: P&P do oceny
Wiem że to ciężki trening. Właśnie taki chce:)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: P&P do oceny
zrob FBW z podzialem na A B 15-10-5 4x w tyg i efekt bedzie lepszy i nie kombinuj niewiadomo z czym
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024