3 odpowiedzi w tym temacie

[bóbel]

Witam, w październiku planuje cykl na SAA, i chcę robić trening P&P. Nie miałem wcześniej z tym treningiem do czynienia, prosze o ocene:
Pon Push
Wycisk sztangi skos 12/10/8
Wycisk hantli płasko 12/10/8
Wycisk sztangi zza głowy 12/10/8
Arnoldki 12/10/10
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Wspięcia na palcach 3 x 15/20

Wt Pull
Podciąganie 3 x 12
Wiosłowanie w opadzie hantlami 12/10
MC 12/10/8
Szrugsy 3 x 15/20
Uginanie sztangi 12/10/8
Przysiad z hantlami 3 x 12/10/8

Cz Push
Wycisk sztangi płasko 3s (nie wiem jak powtórzenia, zależy mi w tym ćw bardziej na sile)
Wycisk hantli skos 12/10/8
Unoszenie hantli na bok 12/10/10
Wycisk hantli 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu 12/10/8
Wspięcia na palcach 3 x 15/20

Pt Pull
Pendlay row 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu do klatki 12/10/10
Podcg sztangielki w opadzie 12/10
Szrugsy 3 x 15/20
Suppinacja 12/10/8
Przysiad 12/10/8
Mam jeszcze pytanie, czy przed zmianą partii wykonywać na nią jakieś serie rozgrzewkowe? Brzuch ćw na każdym treningu? Kiedy ćw, przedramię?

[RamzesII]

bóbel, ja bym sie w to nie bawil bo to dosc ciezki trening bedzie a wzial jakis FBW A B i tyla, uzupelnij profil

[bóbel]

Wiem że to ciężki trening. Właśnie taki chce:)

[RamzesII]

zrob FBW z podzialem na A B 15-10-5 4x w tyg i efekt bedzie lepszy i nie kombinuj niewiadomo z czym