Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dietka do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

marcosama
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dietka do oceny
Posiłek 1 (~7:30)
- 250g mleka (0,5%)
- 100g płatków Musli lub Frutina
- 100g chudego twarogu

(gB ~30, gW ~80, gT ~5, kcal ~500)

Posiłek 2 (~10.00)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plastry polędwicy lub szynki z indyka
- 2 plastry żółtego sera
- 250 g mleka (0,5%)
+ warzywo lub owoc

(gB ~25, gW ~50, gT ~5, kcal ~230)

Posiłek 3 (~12.30)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plastry polędwicy lub szynki z indyka
- 2 plastry żółtego sera
- 250g mleka (0,5%)
+ warzywo lub owoc

(gB ~25, gW ~50, gT ~5, kcal ~230)


Posiłek 4 (~15.00, ~1 h przed treningiem)
- ~150g piersi z kurczaka lub indyka, schabu, wołowiny, polędwicy lub ~150g tuńczyka
- ~100g ryżu lub makaronu, kaszy, lub ~500g ziemniaków
+ surówka , owoc

(gB ~40g, gW ~80, gT ~5, kcal ~520)

(bezpośrednio po treningu)
- 2-3 banany

(gW ~45, kcal ~200)

Posiłek 5(~18.15)
- jajecznica z 3-4 jaj
- 2 kromki chleba razowego
- ~50 g ryżu lub makaronu, kaszy

(gB ~35, gW ~60, gT ~20, kcal ~520)

Posiłek 6 (~20.30)
- ~100g twarogu chudego
- 0,5l mleka (0,5%)

(gB ~35, gW ~35 , gT ~5, kcal ~300)

Razem :

gB ~180, gW ~395, gT~55, kcal ~2550 + owoce + surówki + preparat witaminowy
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
napisz na co to ma byc dieta.... i jaki masz metabolizm , ale juz widze ze raczej bedzie na mase chyba wiec za duzo bialka i za malo tluszczy a wegle to wtedy jak napiszesz jaki masz metabolizm
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
tak jak adasko, białko można ciut obciąć, a tłuszcz zwiększyc nawet o jakieś 30g
  • 0

marcosama
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
to dietka na mase mam szybki metabolizm hmmm wywalić to mleko o 10i 12 ??
i dowalić orzechy włoskie ??
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka do oceny
no wywal to mleko, dowal orzechy albo oliwe
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024