21 odpowiedzi w tym temacie

[stegano]

Czy wszystko wygląda ok?
Pytanie skierowane do kafarów ze stażem min 2 lata.

dzien 1 sobota

Klata+biceps+brzuch (klata skos)

dzien 2 niedziela

barki+triceps

dzien 3 poniedziałek

wolne

dzien 4 wtorek

plecy+kaptury+brzuch

dzien 5 sroda

klata(tylko 4 serie na płaskiej)+przedramie+nogi

dzien 6 czwartek

wolne

dzin 7 piątek

wolne

[RamzesII]

barki i tric daj w pon i nogi klata (plaska) daj w czw

bedzie sb pon wt czw

[stegano]

barki i tric daj w pon i nogi klata (plaska) daj w czw

bedzie sb pon wt czw

muszę mieć dwa dni pod rząd na regeneracje bo trening jest na ciężarach zdejmowanych

[RamzesII]

ale musisz miec tez czas na regeneracje po klacie tric i bary wg mnie kiepska sprawa ja podalem jakby bylo najlepiej
przy plecach masz martwy a potem masz przysiady wg twojego grafiku wiec juz 2x dostaja prostowniki po pi.zdzie ostro efektywnosc treningu spada po sb czyli klacie masz zmeczone bary i tric a nast dnia chcesz je robic a nepewno nie bedziesz oszczedzac ich wiec odpada bo odpoczynku i pelnej regeneracji nie bedziesz mial i znow efektywnosc spada no i przetrenowanie zbliza sie, mimo iz masz duzy staz to i tak nie polecam takiego zestawienia

[stegano]

No to muszę jeszcze raz wszystko na zimno przeanalizować.

[stegano]

Ok, to jest moja ostatnia koncepcja:

dzien 1 sobota

Klata+biceps+brzuch (klata tylko trzy ćwiczenia)

dzien 2 niedziela

wolne

dzien 3 poniedziałek

barki+triceps+nogi (na nogi tylko jedno wytrzymałościowe ćwiczenie)

dzien 4 wtorek

plecy+kaptury+brzuch

dzien 5 sroda

wolne

dzien 6 czwartek

klata(tylko jedno ćwiczenie na lekkim skosie)+przedramie+nogi

dzien 7 piątek

wolne

[bikerider]

jak trenujesz jakas partie to na jednym tr. , a porzadnie

wal tak:
klata+bic
nogi
bary
plecy+tric

przedramie i brzuch wrzucasz tam gdzie Ci najbardziej pasuje

[RamzesII]

stegano, nogi rob cale w czw i tyla reszta ok

[stegano]

jak trenujesz jakas partie to na jednym tr. , a porzadnie

wal tak:
klata+bic
nogi
bary
plecy+tric

przedramie i brzuch wrzucasz tam gdzie Ci najbardziej pasuje

Ta pół roczna sesja, która właśnie wystartowała jest z priorytetem na górę klaty, a na nogi robie typowo trening wytrzymałościowy, więc rozdzieliłem sobie na dwie lajtoew części.

[bikerider]

klata
nogi
bary+bic
plecy+tric

tak pasi ?

[RamzesII]

stegano, wez rower nie zalamuj mnie, stegano, jedz jak podalem wyzej chce wytrzymalosc nog wyrobic to zacznij biegac rob powtorzenia pow 15 powtorzen w cwiczeniach a nie dzielisz nogi bo na tym nie polega wyrobienie wytrzymalosci

[ooleg]

Ta pół roczna sesja, która właśnie wystartowała jest z priorytetem na górę klaty,

jeśli zalezy ci na priorytecie górnej klaty to zacznij od tego
-skos rozpietki
-skos wyciskanie ( na przemian hantle -sztanga )
-płaska ( hantle )
-buterfflye z ustawionymi ramionami na wysokości obojczyków

a takie jak ty sugerujesz dzielenie treningu to strata czasu

[bikerider]

-skos rozpietki

według mnie robienie rozpietek na początku treningu nie jest dobre, juz lepiej zamienic tego butterfly'a z rozpietkami. rozciągniety miesien ma mniejszą zdolność do dużego wysiłku (generowania duzej siły)

[ooleg]

ROWER prosze cie ...nia załamuj mnie ..słyszałęś o czym takim jak wstepna zmęczenie mieśni ...spróbuj a przekonasz sie o czym ja tu napisałem

[RamzesII]

dzielenie klaty jest jak najbardziej wporzadku jesli chodzi o priorytet tyle ze bym dal np
klata
plaska
rozpietki plaska
pompki na poreczach
klata dzien ostatni
skos gora sztanga
skos rozpietki albo brama
wyciskanie hantli gora

nom a na pozostale partie dalbym 2-3 glowne cwiczenia wielostawowe zeby nie pozanikaly te partie w ilosci serii 4-5 i tyla geloo83, nie sluchaj rowera, a i zapomnialem wstepne zmeczenie mozna dac np w nastepnym zestawieniu zeby jakas nowosc byla czyt w nast planie, swoja droga stegano, pol roczny priorytet na klate uwazam ze lekka przesadzasz mozna robic np priorytet na klate 3 miechy potem np normalny trening 2 miechy z rowna intensywnoscia na kazda partie no i znow atak na klate, no i polecam w czasie ataku na klate ostre cykle

[stegano]

stegano, pol roczny priorytet na klate uwazam ze lekka przesadzasz mozna robic np priorytet na klate 3 miechy potem np normalny trening 2 miechy z rowna intensywnoscia na kazda partie no i znow atak na klate, no i polecam w czasie ataku na klate ostre cykle

Generalnie plan pół roczny to jest na masę, klata to priorytet na najbliższy czas... na jak długo to nie wiem... lustereczko mi to pokarze.

ps. a słyszeliście o psim treningu?

[RamzesII]

ps. a słyszeliście o psim treningu?

jedynie o kocim treningu

[stegano]

Sorki, chodzi mi o Metoda DoggCrapp'a

[stegano]

Znalazłem niezły art:

Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp.


"Jest bardzo ciężko rozmawiać o treningu, kiedy nie stoję przed nim i nie widzę tej osoby. W moim codziennym życiu podczas gdy trenuję moją metodą sam siebie oraz innych ludzie zaczynają się przekonywać, że ona naprawdę działa. Natomiast pisanie online o treningu uderza w ego kulturystów - dając im do zrozumienia, że nie wiedzą co robią i zaczynają się wywody jak to zasady [xxx]'a są lepsze pośród wszystkich pozostałych. Ludzie się irytują jak zaczynają myśleć, że to co robią dobrze może okazać się złe i małoefektywne."

"Mogę uczynić 75kg chłopaczka prawdziwym monstrum 120 kg pod warunkiem, że będzie ze mną na totalne 100%!!! What a fucking Attitude!!! He he!!! - eghhh tylko moja opinia... ... ale nie potrafię pomóc 85-105kg którzy utknęli w swojej drodze. Te chłopaczki robią nadal to co robili dotąd i nigdy prawdopodobnie tam nie zajadą. W ostatnich miesiącach zastosowałem moje metody na trenujących aby sprawdzić co powiedzą oraz wszelkie opinie. Ciągle słyszałem argumenty przeciwko mojej metodzie. Hey - to jest zupełnie inne niż wszystko dotąd - wszystkie normy przekroczone ale w drugą stronę i jak powiedziałem wcześniej ludzie nie mogą przestać myśleć co oni do h.u.ja robią!!! "

Każdy myśli, że to jest z dupy wzięte - jedni mówią, że mała objętość drudzy, że za duża inni, że za duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = przyrosty to idźcie, zróbcie 100 ciężkich serii na grupę i róbcie ją co 3 tygodnie. Powiedzcie mi jakie wielkie przyrosty odniesiecie???"

Wg opinni Dogga każda osoba, którą trenował wyniosła co najmniej 23kg (47lbs). Dogg trenuje dużo osób i sprawia mu wewnętrzną satysfakcję jeśli sprawi, że jego podopieczny staje się największy na swojej siłowni. Fajnie to powiedział : ..."stary jeśli po 5 latach treningu nikt na siłowni nie rozpoznaje w Tobie choć trochę kulturysty i nie pyta się jak ćwiczysz co bierzesz to chyba..." ... tutaj pozostawiam Wam dokończenie zdania... W swoim artykule opisał 4 osoby, które osiągnęły to:

I 85kg - 118kg w 2,5 roku

II 77kg - 115kg w 3 lata

III 94kg - 119kg bez sterydów - genetyczny mezomorf w 1 rok!!!

IV 99kg - 125kg (zmniejszył dawki soku o połowę, podwoił spożycie białka - pokazałem mu jak trenować właściwie) w 2 lata

Filozofia metody Dogg Crapp jest bardzo kontrowersyjna. Dogg mówi, że "objętość treningu jest dla ludzi, którzy nie mogą wygenerować nadludzkiej intensywności podczas serii aby osiągnąć przyrost..." Poza tym fajnie przedstawia swój pogląd zadając pytanie: "Gdybyś był światowej klasy sprinterem kilka dziesiątych sekundy powyżej rekordu świata co byś zrobił aby złamać barierę? Biegałbyś 5000m i powtarzał sprinty przy 60% intensywności godzinami? Czy sprawiłoby, że byłbyś szybszy? Czy pchnąłbyś tę pieprzoną intensywność do granic możliwości i zapieprzał eksplozyjne sprinty tak ciężko jak tylko byś dał radę??? Ty mi powiedz."

Nie można robić powiedzmy 20 serii na grupę z nadludzką intensywnością - jest to po prostu niewykonalne. Dogg mówi, że kiedy on ćwiczy przysiady z bardzo ciężkim obciążeniem przy 12 powtórzeniu nie może znieść bólu i ma ochotę odłożyć sztangę. Jakoś jednak robi kolejne powtórzenia i tak do 20!!! Jego twarz robi się fioletowo-buraczana a oddech staje się jak lokomotywa. Mówi: " K.... miałbym wyrzuty sumienia wracając do domu i ciągle myśląc jak bardzo dałem dupy i nie zrobiłem tych pieprzonych 20 powtórek!!! 10 minut!!! Po tej serii nie jest w stanie jej już powtórzyć. Może udałoby mu się zrobić 14 - przynajmniej tak twierdzi - 10 minut po!!! 10 minut!!! "Jeżeli jesteś w stanie to powtórzyć to jesteś pieprzonym robotem."

90% osób na siłowniach wykonują pewną formę treningu objętościowego ale poza genetyczną elitą oraz ciężkim nadużywaniem sterydów czemu wszyscy stoją w miejscu??? ??? Rok za rokiem!!! Podczas treningu objętościowego zauważa się mnóstwo przetrenowania kontuzji ścięgien oraz ludzi, którzy palą wszystką energię, którą magazynują. Oczywiście trening objętościowy działa na freaków genetycznych takich jak Wheeler czy Dillet - dwóch półdupków trenujących w granicach 60%. Ci dwaj panowie mają niesamowita genetykę ale w przeciwieństwie do Yatesa czy Colemana nie mają hardcorowych umysłów aby tak trenować i mieć taką siłę woli i oddania.

Dogg lubi najszybszą i najkrótszą drogę aby osiągnąć zamierzony cel. Chodzi o metodę treningu. Ktoś kto wykonuje 6 serii z 90% intensywnością osiągnie więcej niż Joe Blow robiący 20 serii z 40% intensywnością. Zwróćcie też uwagę na Yatesa - przecież on wykonywał tylko jedną serię - no dobra przeważnie jedną nie licząc rozgrzewki. Cały widz polega na tym, że Dorian ma doskonałą kontrolę mózgu nad mięsniami oraz wszelkimi bodźcami - to się zdobywa po wielu latach albo nigdy ale to tylko IMO. Dorian potrafi napinać "wszystkie włókna" - najprościej obrazując łączył się z mięśniami poprzez umysł i tylko jedną serią. A wracając do tematu...

Istotą jest również to, iż jeśli jesteście silniejsi niż rok temu, niż 6 miesięcy temu, niż 3 miesiące temu, ba nawet tydzień temu to oznacza, że stajesz się większym - tylko ta uwaga mogłaby się nie pokrywać w kwestii trójboistów. Małe klateczki a cisną po 200kg.

1. Jeżeli ktoś trenuje klatę codziennie na bank się przetrenuje i jego klata nie będzie większa.
2. Jeżeli ktoś trenuje klatę raz na miesiąc nie przetrenuje się ale będzie rósł 12 razy w ciągu roku nie licząc atrofii podczas treningu.
3. Jeżeli ktoś trenuje 30 serii na klatę zajmię mu to dużo czasu aby się zregenerować - oraz wystąpi możliwośc występienia katabolizmu mięśni.
4. Jeżeli ktoś trenuje klatkę jedną serią z 8 łatwymi powtórkami, osoba ta może trenować częściej ale nie uszkodziłaby mikrowłókien aby być większym

Pozostaje pytanie - co zatem robić?

Odpowiedź jest bardzo prosta i na tym polega całe to psie gówno (ang. - dogg crapp) !!!

ROBIĆ NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU, KTÓRY SPRAWI OGROMNY, DRASTYCZNY WZROST SIŁY I MASY ORAZ POZWOLI ZREGENEROWAĆ SIĘ I CO RÓWNIEŻ NAJWAŻNIEJSZE TRENOWAĆ NAJCZĘŚCIEJ JAK SIĘ DA!!!


Jeżeli można trenować/regenerować/ROSNĄĆ, trenować/regenerować/ROSNĄĆ, trenować/regenerować/ROSNĄĆ najczęściej jak tylko się da w przeciągu roku zdobywanie masy mięśniowej oraz siły nastąpi dwukrotnie szybciej niż u pozostałych osób.

Metoda Dogg Crapp sprawia, że przyrost umięśnienia następuje absolutnie najszybciej jak tylko jest to możliwe. Dogg mówi, że jego treningi kłócą się ze wszystkimi dotychczas przyjętymi zasadami, normami ale sprawia, że ludzie rosną normalnie 2 razy szybciej!!!

Typowy program na masę - dajmy na to klatkę to trening co 7 dni a czasami nawet co 9 dni. A chodzi o okres regeneracji potrzebny dla rozrostu. Powiedzmy, że podczas każdego treningu uzyskujemy 0,04cm grubości - pod koniec roku uzyskamy coś około 2cm - całkiem nieźle!!!

Do budowanie mięcha używamy ogromnej intensywności i dużych ciężarów ale z odpowiednią regeneracją oczywiście. Problemem jest to, że każdy ćwiczy z zadużą objętością, 3-5 ćwiczeń oraz 10-20 serii na grupę!!! Dogg jest zdania, że nie jest to konieczne aby rosnąć! Tak długo jak dokladamy talerzy do sztangi tak długo będziemy rozwijać umięśnienie! Jeśli ktoś jest w stanie zrobić przysiady 180kg x 20 powtórek to znaczy, że będzie rósł pod warunkiem, iż wykona on te 20 powtórek z maxymalnym i mówię tu naprawdę nadludzkim niemal wysiłkiem, który może spowodować omdlenia! Jeżeli natomiast przychodzi typ, podchodzi pod rack zdejmuje 180kg i siada sobie 20 razy nic sobie z tego nie robiąc - to dodawanie hack przysiadów czy innych ćwiczeń zrobi gówno - zwiększając jedynie czas potrzebny na regenarację!

Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni oraz zapewnia maxymalnie krótką regenerację oraz wzrost jak nigdy dotąd! Weźmy klatkę - trenując 3 razy w tygodniu w przeciągu 9-14 dni ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej raptem 91-136 razy w roku!!!!!!! W przeciwieństwie do 40-52 treningów! Dogg osobiście wolałby rosnąć 136 razy w roku niż 52. Wracając do hipotetycznych 2 cm przyrostu w ciągu roku przy 40-52 mamy teraz 5,5cm. Z tego wynika, iż przyrost jest 2 krotnie większy! Większość ludzi trenuje klatkę 3 bądź 4 ćwiczeniami i czekając tydzień do 9 dni do następnego treningu. Dogg używa tych samych 3 ćwiczeń podczas 9-14 dni ale robiąc klatkę 3 razy w tym czasie zamiast jednego!!! SUPER CIĘŻKIE OBCIĄŻENIA!!!

Każdy wie, że następuje kontrakcja mięśnia albo też nie - nie da się wyizolować pewnych obszarów mięśnia można tylko ustawić się w pozycji, która reprezentuje lepsze mechaniczne korzyści tym samym kładzie nacisk na pewne głębokie włókna mięśniowe. Np. Wycisk głową w górę kontra ława płaska. Ogromnym błędem młodych osób jest ustanowienie priorytetów takich jak: Muszę robić to ćwiczenie bo inaczej nie urośnie!!!
Teraz do rzeczy tyle się napisałem a jeszcze nikt nie powiedziałem, jak to wdrożyć w życie! Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Np. idąc za Doggiem ćwiczeniami na klatkę będą Smith maszyna w górę Hammer siedzący oraz wycisk na Smithie z rękami bardzo szeroko. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację tzn. używacie tylko jednego podczas jednego treningu. Np. w pierwszym dniu klatki Dogg robi Smith maszynę w górę, następnie 3-4 dni później robi Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać.

Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Plecy (grubość, szerokość) Triceps i Biceps

Dzień II np. środa: Czworogłowe, Dwugłowe, Prostowniki, Łydki I Brzuch

Dzień III np. piątek: to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami

Sobota/Niedziela - Wolne

Dzień IV - poniedziałek - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami

Uderzamy wtedy grupę dwukrotnie w przeciągu 8 dni. Co do objętości - robimy tyle serii rozgrzewkowych ile się da - tzn. ile nam potrzeba aby być gotowym na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych rozgrzewkowych na duże grupy lub ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg! Ta jedna seria jest albo prostą serią albo serią z zatrzymaniem (w zależności od zdolności regeneracyjnych). Dla osób, którzy potrzebują dużo czasu na regenerację tylko jedna prosta seria. Bardzo ważne jest to, iż wraz z progresem potrzebna jest dodatkowa regeneracja. Dogg mówi: "Kiedy zacząłem ćwiczyć 13 lat temu ale tak lajtowo moja zdolność do regeneracji była trochę gorsza ale tylko trochę niż obecnie - byłem w stanie wyciskać 60kg i siadać - 70kg w pierwszych miesiącach treningów. Dzisiaj daje radę z ciężarem 3-6 krotnie cięższym niż wtedy. Z moją zdolnością regeneracji wtedy i teraz myślicie, że będę potrzebował więcej czasu na regenerację po przysiadach 70kg po 8 razy czy po przysiadach 225kg po 8 razy? Oczywiście, że teraz!

Dogg przez 13 lat zmieniał swoją filozofię wiele razy - w końcu zaszedł tam gdzie jest teraz i wreszcie osiągnął to co chciał!!!

Każdy kto miałby ochotę spróbować tego "psiego gówna" może spróbować systemu 4 treningi w 8 dni - proste pojedyńcze serie.

[RamzesII]

skad masz ten art? no a ciekawa sprawa moze kiedys sie zobaczy