morfinka, 
pierwsze przez miesiac trening ogólnorozwojowy, a potem odezwij sie jeszcze raz to rozpiszemy plan dla Ciebie 

Trening ogólnorozwojowy 
- przysiady(czworogłowy uda) 
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) 
- wspięcia na palce stojąc(łydki) 
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch) 
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) 
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) 
- unoszenie sztangielek bokiem(barki) 
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) 
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps) 
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)