2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

trening 1
wyciskanie hantli na prostej 4 serie
wyciskanie hantli skos w gore 4 serie
wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie
rozpietki 4 serie
podciąganie na drązku podchwytem 4 serie
przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
wioslowanie sztangą 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w chwycie neutralnym 4 serie
wyciskanie francuskie sztangi 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie \
uginanie nadgarstkow ze sztangą podchywt 4 serie superseria
skręty przedramion z hantlem 4 serie /

Trening 2
Wyciskanie zza głowy 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie
szrugsy 4 serie maszyna/hantle
Przysiady ze sztana na barkach 4 serie
Hack przysiady 4 serie
wykroki z sztangą 4 serie
wspiecia na palce z hantlami 4 serie
wspiecia na palce w siadzie 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie
/ kolanko 4 serie
seria łączona
\ modlitewnik 4 serie

Poniedzialek - Trening 1
Wtorek - Trening 2
Sroda - przerwa
Czwartek - Trening 1
Piątek - Trening 2
Weekend - przerwa

polączenie partii

klata +plecy+ tric + ( przedramie )

barki + nogi + bic + (brzuch)

zgadza sie z zasadą weidera

[Gość]

moze zwyklym splitem z takimi cwiczeniami pojechac?

Barki
Wyciskanie zza głowy 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie

kaptury
szrugsy 4 serie maszyna/hantle

Klatka
wyciskanie hantli na prostej 4 serie
wyciskanie hantli skos w gore 4 serie
wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie
rozpietki 4 serie

Plecy
podciąganie na drązku podchwytem 4 serie
przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
wioslowanie sztangą 4 serie
Martwy ciąg 4 serie

Nogi
Przysiady ze sztana na barkach 4 serie
Hack przysiady 4 serie
wykroki z sztangą 4 serie
wspiecia na palce z hantlami 4 serie
wspiecia na palce w siadzie 4 serie

Bicepsy

uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie
/ kolanko 4 serie
seria łączona
\ modlitewnik 4 serie

Tricepsy
Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w chwycie neutralnym 4 serie
wyciskanie francuskie sztangi 4 serie

przedramie
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie \
uginanie nadgarstkow ze sztangą podchywt 4 serie superseria
skręty przedramion z hantlem 4 serie /

[RamzesII]

Barki
Wyciskanie zza głowy 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie

odejmij po serii

wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie

se daruj

Hack przysiady 4 serie

zbedne

uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie
/ kolanko 4 serie
seria łączona
\ modlitewnik 4 serie

po 3s tak samo tric
przedramie po 3 s