12 odpowiedzi w tym temacie

[JD]

Siema, wiecie może jak ze sobą łączyć te dwa rodzaje treningów? trening muay thai mam 2 razy w tyg. a na siłowni ćwiczyć trening 4-dniowy w pozostałe dni?

[bikerider]

JD, - jesli bedziesz miał 6 dni treningowych to bedzie trudno o dobra regeneracje. możesz zmniejszyc ilosc tr. na siłowni do 3. w jakie ma tr. muay thai?

[RamzesII]

zmniejsz do 3tr silka i 2 mt

[JD]

Treningi mt mam pon i czw to w jakich dniach najlepiej rozlozyc 3 treningi na silce?

[bikerider]

JD, tak aby nie wychodziły po rzad 3 dni treningowe.

[JD]

No ale przecież nie da rady zrobić tak żeby nie wychodziły :
pon- mt
wt- siłka
sr-wolne
czw- mt
pt- siłka
sob-wolne
nd-???

[RamzesII]

wt sr
pt sb
przecie mozesz jechac

[bikerider]

Ramzes17, ale przecierz on ma 2x mt i 3x siłke!

JD,
to jednij tak:
mt: pon,czw
siłka: wt,pt, sb

[RamzesII]

kurwa rower nie wkurwiaj ty mnie
przecie ma 4 dni tak ustawione ze moze robic 4 dniowy trening a mt normalnie jak ma wystarczy ze zwiekszy kalorii w diecie i tyle i kupi zma

[JD]

Aha, no dobra czyli moge jechać tak:? czy lepiej 3 dniowy trening na siłce?
pon- mt
wt- siłka
śr- siłka
czw- mt
pt- siłka
sb- siłka

i mam pytanie o ile kalorii mam zwiekszyc w tej diecie? nie przetrenuje sie przyadkiem?

[RamzesII]

i mam pytanie o ile kalorii mam zwiekszyc w tej diecie? nie przetrenuje sie przyadkiem?

zwiekszaj o 100-200 cal tyg. co do przetrenowania to raczej watpie trening dasz lzejszy i bedzie ok, jak bedziesz czul ze za mocno sie meczysz to zmniejszyc mozesz nawet i do 2 dni w tyg tyle ze pierw pocwicz

[JD]

Taki trening byłby dobry?, zastanawiam sie czy nie dać normalnie tych pleców czy gigant serie.
klata bic
nogi
plecy tric
bary

klata
wyciskanie skos gora hante 12-6
wyciskanie sztanga plaska 12-6
przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.
rozpietki skos 3x12
bic
unoszenie przedramion ze sztanga 12-6
mlotek 3x10
unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10
przedramię superseria 3x 15
uginanie nadgarstków podchwytem
uginanie nadgarstków nachwytem
nogi
przysiady ze sztanga na barach 12-6
prostowaine i uginanie 4x10-12
wykroki 3s 12-8
wspiecia 4s 15
plecy ( 3 gigant serie)
Dzień dobry 10 powt.
Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 8 powt
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 10 powt
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 powt
tric
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-8
unoszenie franc hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x12-15
bary
wyciskanie hantli 12-6
unoszenie na boki hantli 3x10
unoszenie w opadzie 3x10-12
Sztrugsy 3x 15

[RamzesII]

przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

bez tego

unoszenie przedramion ze sztanga 12-6

jedna s mniej

plecy ( 3 gigant serie)
Dzień dobry 10 powt.
Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 8 powt
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 10 powt
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 powt

martwy 12-6
drazek4xmax
wioslo polsztango 12-8
wioslo hantlem 3x10

wyciskanie hantli 12-6

serie mniej

plecy jedz normalnie