10 odpowiedzi w tym temacie

[Wolfer1988]

Cześć, chciał bym was prosić o ułożenie dla mnie zestawu odżywek na mase. Mój staż na siłowni to ponad rok... z tym że miałem 6 miesięcy przerwy po roku siłowni a teraz chodzę od 2 miesięcy. W swojej przygodzie z siłownią brałem tylko kreatynę... Cykl ten chciał bym zacząć za jakieś 2 miesiące i mogę na to wydać około 500zł, Dietę też już mam tylko ją muszę lekko zmodyfikować. Pozdrawiam i proszę o porady



O mnie:
Wiek – 20 lat
- nie mam problemów z nabieraniem kilogramów...
Waga – 76kg
Wzrost – 176cm
Staż – 1 rok -> 6 miesięcy przerwy -> 2 miesiące
Bic – 33
Klatka – 99
Brzuch – 78
Co brałem ? kreatyna mega caps 1250 (300 caps) około rok temu

[bikerider]

kreatyna mega caps 1250 (300 caps)

mozesz jeszcze raz zapodac i do tego wszystkie bajery typu: gainer, białko, bcaa i rośniesz

[done]

Wolfer1988, użyj opcji "SZUKAJ" bylo setki razy pisane... Czy tak ciężko poświecić 30min i poczytac?

[Wolfer1988]

ok poszukam.

A co sądzicie o Profi Whey mass ??

[Gość]

lepiej wyjdziesz jak kupisz gain bolic pare kg

[Wolfer1988]

OK po kilku dniach przeglądania forum złożyłem sobie taki zestaw...

- Nitrobolon II
- SP80
- BCAA
- Carbo
- CLA & Green Tea

(trening i diete oczywiście już mam ułożone)

Teraz kilka pytań:
1. za mną tylko 1 cykl na mono przy moim stażu około 15 miesięcy ale z przerwą czy to nie za ostro
2. W jakich ilościach mam kupić te odżywki ?
3. Jakich firm BCAA i Carbo ?
4. Jeśli moja przemiana materi nie jest rewelacyjna (czasem jak ostro pojem to łapie kg czy powinienem brać carbo ?? )

Z góry dzięki za odp.

[bikerider]

1. za mną tylko 1 cykl na mono przy moim stażu około 15 miesięcy ale z przerwą czy to nie za ostro

nie umrzesz

2. W jakich ilościach mam kupić te odżywki ?

nitro- duza i mała puche lub duza puche+jakas pojdyncza forma kreatyny
sp 80- wedlug braków w diecie
carbo- policz sobie ile bedziesz miał treningów w czasie cyklu i raz 60 gram
cla & green tea- opak olimpa powinno styknac

3. Jakich firm BCAA i Carbo ?

moze byc olimp

4. Jeśli moja przemiana materi nie jest rewelacyjna (czasem jak ostro pojem to łapie kg czy powinienem brać carbo ?? )

tylko po tr. jak masz taka tendencje to kup vextargo

[Gość]

odpowiednia dieta , bcaa i kreta mozesz carbo kupić i pić po treningu i do tego bcaa wtedy

[Wolfer1988]

Nitrobolon duża i mała pucha tzn ?? bo ja widzę że są opakowania po 750, 250, 350, 550, 1100 a ja ile potrzebuje w sumie g ??

A co do carbo to nie lepiej treca czytałem że ponoć lepsze od olimpu...

Jeszcze nie wiem jak mam policzyć ile mam tego SP80 kupić wyjaśni mi to ktoś jakoś ??

[Wolfer1988]

OK żeby nie było że jestem leniwy ułożyłem to wszystko sam, a was proszę tylko o sprawdzenie i ewentualnie wprowadzenie korekt... nie chce czegoś zjeść za mało czy za dużo, niepotrzebnie albo o czymś zapomnieć...

Mam do tego ułożone 2 diety które chce stosować na przemian.
Obydwie dietki maja około 3200 kcal

Pierwsza:
B: 153g, T: 81g, W: 492g

Druga:
B: 220g, T: 49g, W: 527g

AHA jeszcze jedno cykl bedzie trwał 45 dni a trenował bede 3 razy na siłowni + 2 razy aeroby (interwały) + a6w

=> Nitrobolon II (duża 700g + mała 350g pucha)
- dawkowanie: DT - 2 x 15g, DNT - 1 x 15g
Firma: TREC

=> SP80 ( pucha 3,2 kg)
- dawkowanie: 2 x 35g
Firma: OLIMP

=> Carbo ( pucha 1kg)
- dawkowanie 60g po treningu
Firma: TREC

=> BCAA ( pucha 204 tabl. )
- dawkowanie: DT - 2 x 3 tabl. DNT - 1x 3 tabl.
Firma: California fitness

=> L-Karnityna + Green Tea ( 2 puchy po 90 tabl.)
dawkowanie: DT - 1 x 4 tabl DNT - 2 x 2 tabl.
Firma: TREC

No ale teraz kilka pytań

1. wiem już (chyba) jak to wszystko dawkować ale nie wiem kiedy, o jakich porach po/przed jakimi posiłkami ?

2. Czy nie za mało tego Carbo ??

3. Czy dobrze wybrałem to BCAA, dobra firma ?? dobra ilość ?

[bikerider]

Druga:
B: 220g, T: 49g, W: 527g

za duzo białka

BCAA

jak masz kase to wal przed i po tr. siłowym i aerobowym po 6-8gram

Nitrobolon II (duża 700g + mała 350g pucha)
- dawkowanie: DT - 2 x 15g, DNT - 1 x 15g
Firma: TREC

w dt przed i po tr, dnt rano na czczo

SP80 ( pucha 3,2 kg)
- dawkowanie: 2 x 35g
Firma: OLIMP

jesli bedziesz trzymał diete tak jak piszesz to białko jest zbedne, a jak chcesz je koniecznie stosowac to rano do sniadania i przed snem

L-Karnityna + Green Tea ( 2 puchy po 90 tabl.)
dawkowanie: DT - 1 x 4 tabl DNT - 2 x 2 tabl.
Firma: TREC

do sniadania i przed tr.

2. Czy nie za mało tego Carbo ??

styka

3. Czy dobrze wybrałem to BCAA, dobra firma ?? dobra ilość ?

to co wybrałes to nie typowe bcaa, ale nie jest złe moze brac, tylko chyba bedziesz miał mało tego