10 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

To tak don ser pier don Juan Panicz Ramzes moze sie wypowie heh xD
Pomiedzy posilkami 300 gram wazyw mrozonek do tego 4 litry wody witaminy magnez omega itp podstawa cala ...

Załączone pliki

•  bb.JPG   43,15 KB   745 Ilość pobrań

[RamzesII]

1 platki i jajca
posilek przed treningowy to tylko ryz brazowy reszta ujdzie

[fighterkoks]

Ramzes17, Nie czeje tego wlasnie do pierwszego jezeli mam pic owsianke 120 gram to tam jest tylko 14 gram bialka to nie za malo jak na pierwszy posilek pasuje tak z conjaminej 30 gram czyli 2 razy tyle a zeby zdobyc te nastepne 16 gram bialka to musialbym zjesc 200 gram jajecznicy i dziennie by wychodizlo 350 gram jajecznicy to troszke przesada i czy ryz prze treningiem nie jest zbyt zlozonym ww ?? nie zlapie mnie katabolizm na poltoragodzinnym treningu >?

[RamzesII]

pierwszy posilek musi byc najobardziej zasobny w wegle zebys mial sile na dzien bialko mozesz dac w 2 posilku wychodzi ci 217g bialka tymczasem potrzeba jakies 190-200g takze luzem mozesz se odpuscic, nie zlapie nie umrzesz po to masz posilek potreningowy chyba nie a machac hantlami to nie bialk oa wegle ci potrzebne

[B[u]B[u]]

jezeli mam pic owsianke 120 gram to tam jest tylko 14 gram bialka to nie za malo jak na pierwszy posilek

nie wliczaj białka z płatkow owsianych bo to nie pełnowartościowe źródło bialka

[trepczyk]

dla mnie płatki owsiane na sniadanie to podstawa , odrazu po przebudzeniu 150 g płatków owsianych i nic do tego

[stachu1418048768]

dla mnie płatki owsiane na sniadanie to podstawa , odrazu po przebudzeniu 150 g płatków owsianych i nic do tego

a bialko? czym chcesz przerwac nocny katabolizm jak do tego bialko jest potrzebne

[B[u]B[u]]

kazdy posiłek powinien zawierac białko
tym bardziej śniadanie

[stachu1418048768]

Zgadza sie a w szczegolnosci trza pamietac by bialko znajdowalo sie na czczo,przed tr,po tr i przed snem powiedzmy w ilosci 30-40g (przy reszcie juz nie musi byc tykiej ilosci ale to jeszcze zalezy od organizmu,celu,wagi itd) ale to chyba kazdy wie heh

[trepczyk]

panowie > zyje i rosne wiec nie ma co płakac:) druga sprawa jest taka ze rano mam siłownie o 11 i jak wstaje np. o 9 jem 150 g gram płatków owsianych a 30 min przed siłownia jeszcze kanapeczki zazuce z mięsem po za tym jest mnóstwo innych posiłków i białko napewno dostarcze:)

[fighterkoks]

ja tam dla pewnosci wole se ciapac jajecznice z ryba z puszki i owisnka ale ja nie mam wikosni o 11 tylko o 18 nie dalbym rady isc o 11 bo tak nie lubie