9 odpowiedzi w tym temacie

[mati_z]

Witam.

Moja kobieta zdecydowała się chodzić na siłownię i chciałaby się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na ręce, z hantlami i maszynami, chodziło by o triceps i biceps bo chyba to najlepiej sobie wyrobić, może się mylę, jeżeli tak to proszę mnie poprawić i dać jakieś przykłady ćwiczeń.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Mateusz

[Gorthin]

No triceps i biceps jak najbardziej i niech zacznie ćwiczyć rozpiętki na ławce skośnej,płaskiej bo rozpiętki wpłyną na jędrność jej piersi.
Ja na tricepsa polece:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU UCHWYTEM MłOTKOWYM
A jak by na koniec wykonała pompki na poręczach to będzie miała super zestaw,myśle ze są to ćwiczenia z którymi kobieta na początek sobie poradzi

A na bicepsa polece:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Ewentualnie jeszcze:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Także myśle ze tyle tych ćwiczeń

[bikerider]

niech zacznie ćwiczyć rozpiętki na ławce skośnej,płaskiej bo rozpiętki wpłyną na jędrność jej piersi.

czytałem badania, w których obalono mit, ze rozpiętki i przenoszenie wpływa u kobieta na jedrnośc "balonów" xD

pompki na poręczach

NAPEWNO KOBIETA WYKONA....

[Gorthin]

czytałem badania, w których obalono mit, ze rozpiętki i przenoszenie wpływa u kobieta na jedrnośc "balonów" xD

A obalono,bo ja też czytałem i z w-f-istami gadałem i potwierdzają,że działa

NAPEWNO KOBIETA WYKONA....

Dlatego napisałe,że jak by dała rade to niech spróbuje,moja dała na początku rade i teraz śmiga,a ćwiczy te pompki tylko ze względu na dobicie tricepsa

[mati_z]

wielkie dzięki za pomoc ... to teraz już tylko zostało jej to przetłumaczyć i wyruszyć z nią na siłkę .
jescze raz dzięki.

[RamzesII]

mati_z, co jest celem? aha cwiczac same rece ich nie wyrobi zeby scislosc byla no przy dluzszym treningu ale nie na to lato

[Gość]

Żeby nie zakładać nowego tematu mam podobne pytanie. Moja dziewczyna zapisuje się na siłownie, główny cel zrzucenie zbędnych kilogramów. Jakie ćwiczenia, jaki plan treningowy? (o diecie pamiętamy:)

[ooleg]

na poczatek trening obwodowy 3 x w tygodniu od 12-15 nawet do 20 pow na każda partie , do tego aerobo wprowadzac stopniowo 3 x w tygodniu po 20 minutek co tydzień zwiększać o 5 aż dojdzie do 45 minut , aeroby wykonywac po treningu siłowym lub w dni wolne od treningu siłowego

[Gość]

dzięki za odpowiedź ale czy mógłbyś mi napisać jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać w obwodzie i jakie aeorobowe ?

[ooleg]

zasada jest prost zaczynamy od najwiekszych partji i lecimy do najmniejszych np.
1.nogi-wyprsty lub przysiady , uginania ....itd
2.plecki -sciaganie ...itd.
tak wiec wybieramy po jednym ćwiczeniu na kadą partie mieśniowa i ogień

co do aerobów to moga byc wykonywane na bieżni , rowerek , orbitrek , skakanka itd