Trening na domowej siłowni
Napisano Ponad rok temu
Staż 6 miesięcy
waga 56 kg
wzrost 172
zdjecia siłki
1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A co do treningów to mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu.Przedtem jechalem na oglonorozwojowce
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bary nogi
bic plecy
klata
wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/8/6 czyli 12-6
wyciskanie na lawce skosnej hantli 12-6
rozpietki na plaskiej 3x12
tric
wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 12-8
unoszenie fraqncuskie hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x12
bary
wycisk zza karku 12-8
unoszenie hantli na boki 3x12
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
nogi
przysiady ze sztanga na barach 4x10
uginanie nog lezac przodem albo stojac 4x12
prostowanie podudzi siedzac 4x12
wspiecia z hantlami/sztranga 4x20
plecy
martwy ciag 12-6
podciaganie sie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga 4x12
bic
uginanie przedramion ze sztanga 12-8
mlotek 3x10
ugiannie przedramion z hantlem siedza w oparciu o udo (kolanko) 3x10
tam gdzie masz 3x12, 3x12 to staly ciezar a tam gdzie 12-6 to progresja zwiekszasz ciezar
a tu masz atlas i jakbys nmie wiedzial co jak wyglada to tu wszystko jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Do BJJ i tajskiego jaki trening silowy najlepiej zastosowac? |
Inne sporty |
|
|
||
Dziennik treningowy - Gimnastyka sportowa i ciężary |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
mma siłownia i doping |
MIXED-MA |
|
|
||
treningi |
Dieta |
|
|
||
trening boksu |
Sztuki walki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening siłowy
- Ponad rok temu
-
Armageddon
- Ponad rok temu
-
trening na mase
- Ponad rok temu
-
trening!!!
- Ponad rok temu
-
Rzeżba
- Ponad rok temu
-
pomoc
- Ponad rok temu
-
prubuje zmienic trening..
- Ponad rok temu
-
brzuszki i podciąganie na drążku...
Guest_henry_* - Ponad rok temu
-
ręce
Guest_betonlis_* - Ponad rok temu
-
piersi
Guest_betonlis_* - Ponad rok temu