9 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

OD poniedzialku 26.v. zamierzam kupic sobie jablczan kreatynowy i chce zmienic sobie trening bo na starym jade juz 2 miechy. obecnie mam taki

pon.
wyciskanie lezac
wycisnanie lezac skos
rozpietki

uginanie przedramion stojac ze sztanga
uginanie przedramion siedzac ze sztangielkami

sroda
wycisk zaa glowy
unoszenie stangielek bokiem
szrugsy

piatek.
podciaganie na drazku
martwy ciag
wioslowanie w opadzie

wyciskanie francuskie lezac
wyciskanie francuski sztangielek siedzac

nog nie robie bo sie boje o stawy..

rozpisalem sobie taka dietke

I mleko 500g, platki kukurydziane
II kanapki w szkole ok 4-5 szt
III jajecznica z 4-5 jaj
IV ryz 100g z tunczykiem 120g
po treningu
V Gain bolic badz ryz 100g z piersia z kurczaka 120g
VI ser bialy 120g
Moze byc taka dietke? nie za tlusta troche i czy jajecznica nie jest tlusta??

Mozecie mi cos doradzic ?? chetnie zmienil bym plan tak aby bic i tric robic jednego dnia. pozdr

[RamzesII]

nog nie robie bo sie boje o stawy..

nie ma czegos takiego jak sie boje sa 2 opcje albo miales kontuzje i poprostu nie chcesz powrotu ale widze ze robisz martwy tak wiec 2 opcja czyli ci sie nie chce poporstu to ci mowie lepiej niech ci sie zechce


sprzet i liczba dni jakie mozesz trenowac?

[pijak1418048762]

no mnie troche przeswietliles nie chce mi sie ale jakis rok temu w kolano sie ude.... zjaebalem i mialem 2 tyg z glowy... i w bani mi to ciagle siedzi
sprzet : lawka, gryf, gryfiki, drazek, i obciazenie ok 90kg.
dni: chodze do szkoly wiec sie moge dostosowac to kazdego dnia

[RamzesII]

klata
wycisk plaski hantle 12-6
wycisk skos gora sztanga 12-6
rozpietki skos gora 3x10
przenoszenie 3x12
plecy
mc 12-6
podciaganie na drazku 4xmax
wioslowanie hantlem 4x10

bary nogi
przysiady 4x10
wykroki 4x10 z hantlami
wchodzenie na lawke z hantlami 3x10
wspiecia 4x20

wyciskaniue zza karku 12-8
unoszenie na boki hantli 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszenie wprzod 3x10

bic tric
uginanie ze sztanga 12-6
mlotek 3x10
kolanko 3x10
wycisk waki uchwyt 12-6
unoszenie francuskie 3x10
prostowania reki z hantlem stojac w pozycji zgietej 3x10


rozstawienie
klata
plecy
bary nogi
bic tric

[pijak1418048762]

ale tan plan nadaje sie pod kreatyne ?? bo przez ten czas troche chcialbym poprawic sile i mase... i co to jest 12-6 przy klatce

[bikerider]

pijak,

co to jest 12-6 przy klatce

walisz serie: 12/10/8/6 powtórzen z progresją

ale tan plan nadaje sie pod kreatyne ??

nie ma takiego czegos jak plan "kreatyne" kazdy plan jesli jest dobrze ulozony jest dobry

[pijak1418048762]

wioslowanie hantlem 4x10 (moze byc sztanga bo hantlem niewiem czy bede umial)



unoszenie w opadzie 3x10 (niewiem o co chodzi)

[bikerider]

unoszenie w opadzie 3x10 (niewiem o co chodzi)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wioslowanie hantlem 4x10 (moze byc sztanga bo hantlem niewiem czy bede umial)

nauczysz sie- nie peniaj
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pijak1418048762]

hm... niewiem czy dobrze widze ale czy te roztawienie jest na 4 dni ?? da rade zmiejszyc na 3dni i tak jest dobrze ??

[RamzesII]

niewiem czy dobrze widze ale czy te roztawienie jest na 4 dni ?? da rade zmiejszyc na 3dni i tak jest dobrze ??

dni: chodze do szkoly wiec sie moge dostosowac to kazdego dnia

sie dostosuj