9 odpowiedzi w tym temacie

[kamil555]

Witam Poniżej sa zdjęcia mojej domowej siłowni , prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu na poszczególne partie mięśni

Staż 6 miesięcy
waga 56 kg
wzrost 172

zdjecia siłki
1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Z góry dziękuje i pozdrawiam

[hunter07]

fajny atlas

[RamzesII]

kamil555, ile dni mozesz cwiczyc? jaki byl poprzedni plan? ano sprzet elegancki ile dales za wszystko atlas, laweczke plaska?

[kamil555]

A tak zbierałem. Atlas kupiłem za 300 zł Gosiu jechał do ameryki i nie miał co z nim zrobić a ogłoszenie wyczytałem w supermarkecie:) Reszta to głownie allegro. Już dokładnie nie pamiętam bo to było w tamtym roku. Za ławeczkę dałem chyb a 280 zł gryf 60 obciążenia 4 zl/kg hantelki to za 100 drążek znalazłem na strychu modlitewnik to jakoś za 200 zl kupiłem a ławkę skośna to chyba 150 mnie wyszła worek chyba za 100 kupilem ;D

A co do treningów to mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu.Przedtem jechalem na oglonorozwojowce

[VanHeru]

kamil555, Zajebiście chudo, ja przy 173cm mam 66kg i chudo jak nie wiem co a u ciebie to juz hardcore ;p

[kamil555]

VanHeru, Tutaj ameryki nie odkryłeś Wiesz no masuje sie teraz ostro Dieta jest białko 2.5 kg olimpu jest carbo dziś kupiłem ;D i Dajemy Gainerow głownie nie mogę bo mam uczulenie na laktoza i pszenice Ale myślę ze w pogoni za masa dam sobie rade bez gainera ;D Brakuje mi tylko dobrego treningu... ;/

[RamzesII]

klata tric
bary nogi
bic plecy


klata
wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/8/6 czyli 12-6
wyciskanie na lawce skosnej hantli 12-6
rozpietki na plaskiej 3x12
tric
wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 12-8
unoszenie fraqncuskie hantla 3x10
pompki w podporze tylem 3x12
bary
wycisk zza karku 12-8
unoszenie hantli na boki 3x12
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
nogi
przysiady ze sztanga na barach 4x10
uginanie nog lezac przodem albo stojac 4x12
prostowanie podudzi siedzac 4x12
wspiecia z hantlami/sztranga 4x20
plecy
martwy ciag 12-6
podciaganie sie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga 4x12
bic
uginanie przedramion ze sztanga 12-8
mlotek 3x10
ugiannie przedramion z hantlem siedza w oparciu o udo (kolanko) 3x10


tam gdzie masz 3x12, 3x12 to staly ciezar a tam gdzie 12-6 to progresja zwiekszasz ciezar


a tu masz atlas i jakbys nmie wiedzial co jak wyglada to tu wszystko jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kamil555]

Super Ramzes17, Wielkie dzięki Jeszcze jedno pytanie może nie do tego działu ale nie widzę sensu zakładać nowego tematu. Bo pije sobie teraz białko na noc i chodzę spać tak o 23 a ostatni posiłek mam tak o 20-20.30 i tu pytanie czy pic białko odrazu po posiłku czy te 20 minut przed snem ?

[RamzesII]

pic 20 min przed snem

[kamil555]

ok super dzięki