Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do korekty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

MrExodus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:0,5 roku z przerwami
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Niewiem
  • Pas [cm]:Niewiem
  • Udo [cm]:Niewiem
  • Przysiad [kg]:Niewiem
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:Niewiem
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Plan do korekty
Mój plan jest następujący:
Poniedziałek-Klatka piersiowa,
Wtorek-Biceps i triceps,
Środa-Barki,
Czwartek-Plecy,
Piątek-Motyle,
Sobota-Biceps,
Niedziela-Przerwa od ćwiczeń.
Jak myślicie to dobry plan?Jeżeli uważacie że mój plan jest zły,prosze pomóżcie mi go poprawić...Z góry dziękuje... :)
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
2 razy w tyg biceps? Motyle? Myśle że z takim treningiem ciezko Ci bedzie daleko zajechac

Proponuje tradycyjne połączenie >

Klatka+bic
Plecy+Tric
Barki+Kaptury
Nogi

W ogole chyba zapomniałes o nogach w tym planie albo specialnie tak rozpisałes ;) pozdro
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Widze ze dopiero zaczynasz to wpierw trening ogolnorozwojowy (1 miech) , potem mozesz sie przeciapac na split 3x week :) Wszystko masz w tematach podwieszonych
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
trening ogólnorozwojowy był ?

co do korekty to powiem że trening układa sie indywidualnie według sylwetki i ćwiczeń które dobrze na ciebie działają itp itd
więc daj foto sylwetki , albo napisz jak wyglądasz które partie odstają bardziej od innych itp itd

MrExodus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:0,5 roku z przerwami
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Niewiem
  • Pas [cm]:Niewiem
  • Udo [cm]:Niewiem
  • Przysiad [kg]:Niewiem
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:Niewiem
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Hmmm co to właciwie jest "Trening ogólnorozwojowy"?A co do nóg to puźniej dopiero zacznę je ćwiczyć...Dzięki za podsunięcie tego pomysłu połączenia :P Sprubuje na tym właśnie...Może wcisne jeszcze gdzieś brzuch? Pozdro...
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Trening ogolnorozwojowy ma na celu przyzwyczaic miesnie do wysilku fizycznego

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)


A co do nóg to puźniej dopiero zacznę je ćwiczyć

Lepiej od poczatku cwicz wszystkie partie, tym bardziej nogi poniewaz sa najwieksze i przy nich wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu (przysiady) przy czym idzie latwiej rozbudowac pozostala czesc ciala

Sprubuje na tym właśnie..

najpierw zrob ta ogolnorozwojowe potem dopiero split i to nie od razu 4 razy week ino 3 heh
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

MrExodus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:0,5 roku z przerwami
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Niewiem
  • Pas [cm]:Niewiem
  • Udo [cm]:Niewiem
  • Przysiad [kg]:Niewiem
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:Niewiem
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Dzięki za rady a ile ma trwać ten trening ogólnorozwojowy?I czy mam stosować jakąś diete ?Jeśli tak to prosze pomóżcie mi ją ułożyć :)
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty

ile ma trwać ten trening ogólnorozwojowy?I

4 tygodnie
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

MrExodus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:0,5 roku z przerwami
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Niewiem
  • Pas [cm]:Niewiem
  • Udo [cm]:Niewiem
  • Przysiad [kg]:Niewiem
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:Niewiem
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Dzięki :) A czy mam stosować jakąś diete?Jak coś to czy pomógłbyś mi ją ułożyć?? :P ...Pozdro
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Co do diety to załóż temat w dziale odżywianie i zahrzyj tam sobie do powieszonych tematów tam masz przykładowe diety pod twoją wage też się znajdzie :) i rośnij !! :D
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

MrExodus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:0,5 roku z przerwami
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Niewiem
  • Pas [cm]:Niewiem
  • Udo [cm]:Niewiem
  • Przysiad [kg]:Niewiem
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:Niewiem
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do korekty
Hehe dzięki patrzylem ale same duże romiary 75 kg itp.Ale dzięki za rade :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024