w 2tygnidnie zruzcuil 6 kg sama dieta bez wysilku fizycznego
Oto ona :
I. ZESTAW
Śniadanie - sok pomidorowy, twaróg 100g, rzodkiewka 50g
Obiad - ryba gotowana 150g, fasolka szparagowa 100g, sałatka z
Pomidora
Kolacja - sałata 50g z sosem winegret, pomidor 1 szt. ser tofu 50g
II. ZESTAW
Śniadanie – sałatka z tuńczykiem 50g, 1 kromka chleba, 1 ogórek
kiszony, 50g papryki gatunek 1 (papryka sparzyć)
Obiad - kasza jaglana 30g, zapiekanka z kurczakiem 100g i
pieczarkami 100g
Kolacja - twaróg 80g z kiełkami i szczypiorem
III. ZESTAW
Śniadanie – 1 kromka chleba z szynką 40g, pomidor
Obiad - kapuśniak 200ml z kurczakiem 140g i natka pietruszki
(słodka włoska kapusta, jeden ziemniak)
Kolacja - sałatka z pomidora 2szt. z cebulą ½ kromki chleba z
avocado 3g, szynka drobiowa 50g
IV. ZESTAW
Śniadanie - kefir 200g z kiełkami (1 łyżka) 1 kromka chleba z
avocado 3g
Obiad - warzywa duszone 205g: marchew, kalafior, brokuły,
kukurydza, udko z kurczaka
Kolacja - ½ kromki chleba z plasterkiem wędliny 50g, pomidor
V. ZESTAW
Śniadanie - twaróg 80g z plasterkami szynki, marchew starta 5g
1 kromka chleba z avocado
Obiad - risotto: 30g ryżu, 100g kurczaka, 1 marchew, 1 łyżka
groszku zielonego, razem ugotować i zapiec 20 minut
Kolacja - ryba gotowana 100g, sałata 50g, pomidor, natka pietruszki
½ kromki chleba z avocado
VI ZESTAW
Śniadanie - sałata 50g, rzodkiewka 50g, pomidor 1 kromka chleba.
Obiad - zupa krupnik z natką pietruszki
Kolacja - ryż 30g, zapiekany z indykiem 100g i kalafior 200g
II KOLACJA (2200) – 1 kromka chleba z avocado 20g, pomidor
MIĘSO: tylko królik – indyk, cebulę sparzyć, pomidora obrać
Avocado, kurkuma ½ łyżeczki, rzeżucha 1 łyżeczka, kiełki – jedna łyżka
UŻYWAĆ W CIĄGU DNIA !!
Napój : codziennie rano, na czczo : 20-30g natki pietruszki, 1 łyżka oliwy, 100ml gorącej wody - zmiksować
II ŚNIADANIE - bułka wydrążona, avocado, szynka 1 plasterek, warzywo
PODWIECZOREK – sok pomidorowy 200ml z majerankiem, ½ kromki
chleba, 3-4 ząbki czosnku
W CIĄGU DNIA, 2L PŁYNÓW
1L wody przegotowanej,
2 herbaty z korzenia imbiru (1/2 łyżeczki startego imbiru na szklankę wody)
2 herbaty z laski wanilii
Czasami i ja sie wybire z nim do diabetologa i dowiedzielm sie klku ciekawych rzeczy
Nie jedzce platkow kukurydzinych - nestle corn flakes itp (szczegolnie gowniarze) - ponoc platki blokuja a nawet hamuja wchlanianie sie wapnia do kosci, mleko tez ponoc huja warte, lepiej sojowe nawet
![:zdegustowany:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/disgust.gif)
Co do chleba zytniego owszem bardzo zrowy itp ale ponoc w dzisjeszych czasach huja wart - sama chemia, najlepsze pieczywo - bulki grachamki.
ponoc bialy chleb jest juz lepszy niz dzisijeszy razowy. Ponadto wprowadzac urozmaicenai do diety nie sama piers z kurczaka ale wolowina itp. zandych kielbas parowek nie ruszac(ja nie ruszam:D) nie bac sie mieszac roslin z warzywami, jesc duzo salatek, rybki bardzo zrowe sa (wiadomo) serki wiejske ponoc super sprawa ;D Jak sie dowiem wiecej to dam znac
PS. Jezeli macie jakies pytania do dawajcie tutaj, ja je spisze i dam jej, powiedziala ze chetnie odpowie !!