Brak odpowiedzi do tego tematu

[Bobacz]

Taki mały planik: na poprawe wyciskania i przysiadu: ( trening z innego forum)
Wtorek Nogi
Uda:
1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
2.Prostowanie nóg 3x10
3.Wypychanie na maszynie 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce 5x15

Czw: Klatka- triceps
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

sob
plecy+bic+przedramię+brzuch

niedziela:klata-bary
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10